-
Hlavní stránka
- Blog
- Melatonin – proč je hormon spánku ideální kombinovat s L-tryptofanem a vit. B6?
Melatonin – proč je hormon spánku ideální kombinovat s L-tryptofanem a vit. B6?
Nespavost je problém, který řeší přibližně 15 % lidí v dospělém věku. Ještě vyšší počet lidí však trápí nekvalitní spánek, který v důsledku může stát i za vznikem celé řady zdravotních potíží či jiných komplikací. Jenže co s tím, když ani po dlouhých hodinách strávených v posteli nemůžete usnout, nebo se v průběhu noci několikrát probudíte?
O tom, jak nejlépe podpořit zdravý spánek a k čemu všemu je melatonin dobrý, si povíme v dnešním článku.
Základní fakta o melatoninu – jak v těle funguje?
Melatonin má několik zajímavých přezdívek. Přezdívá se mu: „hormon spánku“, „hormon tmy“ nebo „upíří hormon“. To ale neznamená, že by byl špatný nebo zlověstný, ba naopak. Říká se mu tak jednoduše proto, že má blahodárný vliv na kvalitu spánku a vylučuje se v našem těle v průběhu noci.
Melatonin konkrétně vzniká v epifýze neboli nadvěsku mozkovém, což je nepárový orgán uložený v zadní části mozku. Odtud se dostává do krevního řečiště a tělo informuje o příchodu tmy, a tedy čase jít spát. Jakmile člověk usne, koncentrace melatoninu do ranních hodin klesá a při úsvitu, kdy se sluneční paprsky dotknou našich očí, se přestane vylučovat úplně. Zjednodušeně lze říci, že melatonin reguluje cyklus spánku a jeho vylučování je závislé na nástupu noci.
Množství melatoninu však s věkem klesá, což může způsobit jeho rapidní nedostatek, a tudíž nespavost nebo nekvalitní spánek. Nedostatek zdravého spánku pak může mít za následek snížení obranyschopnosti, špatnou regeneraci těla, emoční vypjatost, a dokonce se může podílet i na zpomalení metabolismu, ukládání tuků nebo hormonální nerovnováze.
Jak melatonin souvisí s L-tryptofanem a vitaminem B6?
Za problémy s usínáním často mohou pocity vnitřního neklidu, strachu nebo úzkosti či jiných diskomfortů. S tím si ale bohužel melatonin neumí poradit.
Jak to? Tak totiž nefunguje!!
Melatonin tělo pouze připravuje na to, že bude probíhat spánkový cyklus. Pokud tedy melatonin přijmete v doplňku stravy, připravíte sice tělo na spánek, avšak ten bohužel kvůli vaší psychické vypjatosti nepřijde. To potom způsobí, že ačkoliv se budete cítit unaveni, nebudete moci usnout.
Takže co teď, když vás před spaním tíží špatné myšlenky? Naštěstí existuje L-tryptofan, důležitá aminokyselina, kterou si lidské tělo nedovede samo vytvořit, a tak ji je nutné přijímat vnějším způsobem. L-tryptofan pracuje jako prekruzor, což znamená, že je výchozí látkou pro vznik dalších důležitých látek. Mezi ně patří serotonin – hormon dobré nálady, melatonin a vitamin B3.
Pokud má tedy naše tělo dostatek L-tryptofanu, zvyšuje se přirozená tvorba serotoninu, který ručí za psychickou pohodu. Spolu s ním se dále vytváří niacin neboli vitamin B3 nezbytný pro správnou činnost nervové soustavy a pak ještě vzniká melatonin odpovídající za regulaci spánku. A protože naše tělo je složité, celý tento proces musí probíhat za účasti vitaminu B6.
Možná si teď říkáte, proč rovnou spolu s melatoninem neužívat serotonin ve formě doplňku stravy. Na to je jednoduchá odpověď. Není to možné proto, že serotonin není schopen překonat bariéru mezi krevním oběhem a mozkem. Musí tedy být vytvořen přímo v těle, a to za pomoci L-tryptofanu.
Pokud se proto potýkáte s úzkostmi, depresemi, bolestmi hlavy, změnami nálad a psychickým rozladěním, kvůli němuž nemůžete usnout, bude pro vás toto trio nejlepší kombinací.
K čemu všemu je melatonin ještě dobrý?
Kromě toho, že melatonin dovede nastartovat cirkadiální rytmus, má také silnou antioxidační schopnost. Buňky těla chrání před nepříznivým vlivem volných radikálů, potlačuje degeneraci a mutaci buněk, ovlivňuje metabolismus cukrů, tuků i bílkovin a upravuje tělesnou teplotu.
V potravinách lze Melatonin najít v omezeném množství. Objevuje se například v třešních, mandlích, vlašských ořeších, špenátu nebo kiwi.
Melatonin má vliv na:
- Přispívá ke zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu
- Přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Unikátní a speciálně vyvinutou kombinaci L-tryptofanu, melatoninu a vitaminu B6 můžete najít v dostatečném množství v produktu od výrobce prémiových doplňků stravy Golden Nature.
Kombinaci L-Tryptofanu s vitaminem B6 naleznete v produktu z řady Allnature.
Jaké jsou obsahové látky v bylinkách a co všechno umí? 1. část
Bylinek, které můžete užívat za účelem podpory vašeho fyzického i mentálního zdraví je celý dlouhý zástup. Dnešní doba nám poskytuje široký výběr a byla by rozhodně škoda nevyužít veškerých pozitiv, jež nám rostliny mohou nabídnout. Co je ovšem důležité, jsou především zastoupené obsahové látky, protože právě ty jsou pro nás přínosné. Určité z nich mohou mít vlastnosti podobné, ale každá z nich má také svá vlastní specifika. My se dnes proto na některé aktivní složky podíváme a podrobněji si je rozebereme.
Problémy s trávením? Jak jim předcházet a jaké doplňky vybrat?
Obtíže spojené s trávením si v životě minimálně jednou zažije každý. Jedná se o poměrně nepříjemnou záležitost, která může mít vícero průvodních příznaků. Pokud se jedná o krátkodobou záležitost, často postačí malá úprava jídelníčku a problém je vyřešen. V případě, že se ovšem situace opakuje častěji či máte citlivější zažívací ústrojí, je potřeba se tomu věnovat důkladněji a spolu s úpravou životního stylu, si můžete pořídit určité pomocníky, které řešení vašich obtíží napomohou urychlit.
Ricinový olej, co všechno umí a jak ho použít?
Ricinový olej je multifunkčním kosmetickým produktem, který se jako první začal využívat již ve starověkém Egyptě pro nejrůznější kosmetické procedury. Jeho blahodárné vlastnosti jsou tedy prozkoušeny mnohaletým používáním. Ricinový olej může být příznivý hned na více částí těla, a to pro běžnou péči, nebo dokonce v případě některých kožních problémů. Může mít samozřejmě svůj přínos pro ženy, ale v mnohých ohledech také pro muže.
