-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak spolu souvisí vnitřní napětí, spánek a GABA?
Jak spolu souvisí vnitřní napětí, spánek a GABA?
Moderní životní styl klade na naši nervovou soustavu enormní nároky. Neustálý přísun informací, pracovní tlak, stres, modré světlo z obrazovek i nedostatek skutečného odpočinku vedou k tomu, že organismus zůstává v pohotovostním režimu déle, než je zdrávo. Výsledkem bývá vnitřní nepokoj, podrážděnost nebo dokonce problémy se spánkem, a to i přes to, že jsme ve skutečnosti vyčerpaní. Právě v těchto situacích hraje klíčovou roli schopnost nervového systému se zklidnit a přepnout do regeneračního módu. Avšak aby se tělo i mysl mohly skutečně uvolnit, potřebuje nervová soustava vhodné podmínky. Jednou z látek, které tento proces podporují, je kyselina gama-aminomáselná, známá pod zkratkou GABA.
Nervová soustava v permanentním napětí
Centrální nervový systém funguje na principu rovnováhy mezi aktivací a útlumem. Přes den je přirozené, že převládá bdělost, soustředění a schopnost rychle reagovat na různorodé podněty. Večer by se však tělo mělo postupně uklidňovat, zpomalovat a připravovat na noční odpočinek. Pokud k tomuto přechodu nedojde, mozek zůstává zapnutý i v době, kdy by měl relaxovat.
Typickými projevy přetížené nervové soustavy jsou:
- pocit vnitřního napětí bez zjevné příčiny
- neschopnost se uvolnit, i když máme volno
- potíže s usínáním nebo časté noční buzení
- únava, která se nelepší ani po spánku
Jedním z důvodů, proč k těmto stavům dochází, je narušená harmonie mezi stimulačními a tlumivými procesy v mozku.
Proč je pro zklidnění důležitá GABA?
Aby mohl mozek skutečně zpomalit, potřebuje dostatek látek, jež tlumí nadbytečnou nervovou aktivitu. Mezi nejdůležitější patří kyselina gama-aminomáselná neboli GABA, která patří mezi přirozeně se vyskytující neurotransmitery centrální nervové soustavy a je běžnou součástí mozkové chemie. Její úlohou je snižovat přenos nadměrně vzrušivých signálů mezi nervovými buňkami a vytvářet tak podmínky pro klid, uvolnění a regeneraci. Pokud je hladina GABA nízká či její fungování oslabené, nervový systém zůstává ve stavu napětí. Mozek pak hůře vypíná, myšlenky se neustále vracejí a tělo má problém přejít do hlubší fáze odpočinku. To se velmi často projeví právě na kvalitě našeho spánku.
GABA a hluboký spánek
Spánek není pouze o tom, kolik hodin strávíme v posteli. Stejně významná je jeho kvalita a schopnost organismu projít všemi regeneračními fázemi. GABA se podílí především na snazším usínání, snížení mentální aktivity před spaním a hlubším a klidnějším spánku.
Lidé s narušenou rovnováhou nervové soustavy často popisují, že jsou večer vyčerpaní, ale zároveň tzv. přestimulovaní. Právě zde může GABA pomoci vytvořit v mozku prostředí, které je pro spánek přirozené. Přesto je třeba mít na paměti, že ačkoliv je GABA obecně považována za bezpečnou, respektování doporučeného dávkování je důležité. Vyšší množství může totiž u citlivějších jedinců způsobit ospalost nebo sníženou pozornost. Zvýšenou opatrnost by měli mít zejména lidé užívající léky ovlivňující nervový systém či osoby s neurologickými obtížemi.
Jak podpořit uvolnění nervové soustavy?
Kromě omezení stresu a úpravy večerních návyků lze nervovou soustavu podpořit i cíleně. Pravidelný pohyb, dechová cvičení nebo meditace pomáhají tělu přepnout z aktivního režimu do pokojného stavu. Významnou roli hraje také strava a dostatek mikroživin, které jsou nezbytné pro správnou funkci neurotransmiterů. V některých obdobích však přirozená tvorba uklidňujících látek nestačí. Doplňky stravy s obsahem GABA mohou být vhodnou volbou zejména u lidí, kteří dlouhodobě čelí psychickému náporu, mají potíže s uvolněním nebo špatně spí. Cílem ovšem není útlum, ale podpora tělu vlastních procesů, které vedou k psychické rovnováze.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review - PMC [online]. [cit. 28. 01. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7527439/
Proč je mořský kolagen tak oblíbený?
Mořský kolagen je vhodný pro ženy i muže, kteří chtějí podpořit kvalitu pokožky, vlasů a nehtů. Přirozená produkce začíná rapidněji zpomalovat už od 35. roku života. Avšak s jeho užíváním můžete začít dokonce mnohem dříve v rámci prevence proti povadání pleti a vzniku případných vrásek, a to zhruba již od 25 let.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Spánek patří k velice důležitým biologickým procesům v našem životě. Přesto se stále více lidí potýká s jeho nedostatkem, špatnou kvalitou nebo neschopností usnout
Potravinové intolerance: Jak je poznat a co s nimi dělat?
Potravinové intolerance jsou stále častějším problémem, avšak zůstávají dlouho nerozpoznané. Jedná se o nesnášenlivost některých složek stravy, které tělo nedokáže správně zpracovat. Na rozdíl od alergií se intolerance projevují především zažívacími obtížemi, ale mohou mít i celou řadu dalších příznaků
