-
Hlavní stránka
- Blog
- Vápník, hořčík a zinek – proč není vhodné užívat tyto minerály společně?
Vápník, hořčík a zinek – proč není vhodné užívat tyto minerály společně?
Vápník, hořčík a zinek – tři důležité minerály pro naše tělo, které jsou nutné pro správné fungování našeho organismu, a proto ani jeden z nich nesmí být opomíjen. Každý z nich plní svoje funkce, ale společně především působí blahodárně na kosti, kůži, vlasy a nehty. S těmito minerály se můžeme setkat v doplňcích stravy buď samostatně nebo i často přímo s jejich vzájemnou kombinací v jednom produktu. Udržovat správnou hladinu těchto tří prvků je nezbytné, avšak lze se setkat s faktory, kdy se vápník, hořčík a zinek mohou navzájem ovlivňovat. Je tedy vhodné je užívat společně nebo raději samostatně? O tom si přečtěte níže v našem článku.
K čemu vápník, hořčík a zinek v těle slouží?
Vápník – nebo také kalcium, je v první řadě základní stavební jednotkou našich kostí a zubů. To ale není jeho jediný úkol, jak se lidé často mylně domnívají. Má svoji úlohu i při tvorbě enzymů a hormonů, jež jsou zodpovědné za regulaci trávení a metabolismus. Hraje i roli pro krevní srážlivost, hojení ran, činnost svalů a zajišťuje normální přenos mezi nervovými buňkami. Pokud máme tohoto minerálu jen malé množství pro ostatní zmíněné funkce, začne si tělo brát vápník právě z kostí. To může mít za následek jejich poréznost a řídnutí a dále pak větší lomivost anebo i onemocnění zvané osteoporóza.
Hořčík – jiným názvem magnesium, je jedním z nejdůležitějších minerálních prvků našeho těla. Podílí se na metabolismu energie, na správném fungování svalů a nervového systému a je významný pro kardiovaskulární a imunitní systém. Hořčík je také nezbytný pro uvolňování energie z glukózy (reguluje energii získanou z cukrů). Při jeho nedostatku můžeme pociťovat podrážděnost, nervozitu, únavu, bolesti hlavy a svalové křeče, ale má za následek třeba i padání vlasů či lámavé nehty.
Zinek – stopový prvek, nepostradatelný pro náš imunitní systém a lepší odolnost proti infekčním onemocněním. Zajišťuje normální stav kostí, vlasů, pokožky i nehtů. Je velmi potřebný pro vývoj jedince a podílí se i na zdraví pohlavních orgánů. Uplatňuje se i při látkové přeměně v organismu, a to například u sacharidů, kyselin, zásad nebo vitaminu A. Stejně jako u hořčíku se deficit projevuje únavou, padáním vlasů a zhoršeným stavem pokožky a nehtů. Může docházet i ke špatné hojivosti ran.
Užívat vápník, hořčík a zinek společně či nikoliv?
Kombinace vápníku, hořčíku a zinku se doporučuje zejména pro zdraví kostí, nehtů, vlasů a pokožky. A je pravdou, že pro jejich optimální stav jsou všechny tři prvky stejně nepostradatelné. Proto je při jejich nedostatku vhodné se zaměřit na jejich doplňování různými preparáty. Pozor bychom si ale měli dát zejména na to kdy jednotlivé minerály užíváme, protože některé se mohou navzájem ovlivňovat, a to i v negativním smyslu.
V organismu jsou totiž složky, jenž působí synergicky (zvyšují vstřebávaní) nebo antagonisticky (snižují vstřebávání). Za synergické působení se považuje například společné užívání hořčíku a vitaminu B6, který významně zvyšuje absorpci hořčíku. Oproti tomu mohou vápník, hořčík a zinek působit navzájem jako antagonisté. Tedy vápník je schopen zapříčinit sníženou absorpci hořčíku, a to platí i opačně, kdy vysoké dávky hořčíku snižují vstřebávání vápníku. To je zapříčiněno tím, že pro absorpci v těle využívají tyto minerály stejné transportéry a jestliže jsou užity dohromady, tak o vstřebání zjednodušeně řečeno bojují. Pokud se tedy vápník, hořčík a zinek užívá společně, může se některý z nich špatně dostávat do organismu a jeho pozitivní efekty se tak nedostaví.
Při větších deficitech je rozhodně lepší brát minerály samostatně s určitým časovým rozestupem, abychom měli jistotu, že se každý z nich využije ve vysoké míře. Pokud i přesto zvolíme kombinaci jako doplněk k pestré a dostatečně na tyto prvky bohaté stravě, je důležité si hlídat alespoň poměr těchto minerálů, kdy se jako nejvhodnější doporučují 2 díly vápníku na 1 podíl hořčíku.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Jak správně používat kyselinu hyaluronovou?
Kyselina hyaluronová je nejčastěji spojována se světem péče o pokožku. Nejenže se jedná o nezbytnou látku, která ovlivňuje krásu naší pleti, ale stává se oblíbenou složkou v kosmetice a při nejrůznějších procedurách v salonech. Kyselina hyaluronová je dle chemického složení polysacharid a nejběžněji na ni narazíte ve formě hyaluronanu spojeného s vápníkem, sodíkem nebo draslíkem. V organismu se vyskytuje naprosto přirozeně a má zde svoje důležité opodstatnění. Je to bezbarvá, gelová látka, jež má vysokou viskozitu. Je součástí mezibuněčné hmoty a nervových, epiteliálních a pojivových tkání. Našli bychom ji v kůži, kloubní tekutině nebo třeba také v očním sklivci, proto má podle studií své přínosy i v oftalmologii
Betaglukany a jejich vliv na organismus
Betaglukany jsou polysacharidy, které se přirozeně vyskytují v buněčných stěnách některých organismů. Našli bychom je třeba v houbách, sinicích, kvasinkách, jistých rostlinách a v určitých druzích bakterií. Jsou tvořeny řetězci molekul glukózy, které jsou spojeny glykosidovými vazbami.
V čem acerola předčí klasický vitamin C?
Acerola či Malpígie, označována i jako barbadoská nebo karibská třešeň. To je rostlina známá především pro svůj neobyčejně vysoký obsah vitaminu C. Udává se, že je toto množství až 40x větší než v pomerančích. Malpígie lysá je druh tropické a subtropické rostliny s původem v Karibiku. Postupně se vysazuje i v jiných teplých oblastech jako je jihovýchod Asie, Austrálie nebo Afrika. Vzrůstem se řadí mezi keře či menší stromy. Květy jsou růžové až načervenalé a listy pevné a lesklé. Pojmenování třešeň si vysloužila díky svým plodům, které jsou právě třešním podobné.
