Kreatin

Co je to kreatin?

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, která se nachází v lidském těle, především ve svalových buňkách. Organismus si ho částečně vytváří sám z aminokyselin (glycin, arginin a methionin) a další množství přijímáme také ze stravy, zejména z masa a ryb. Jeho hlavní úlohou je podpora tvorby energie ve formě ATP, která je nezbytná pro svalovou práci při krátkodobém a intenzivním zatížení. V doplňcích stravy se kreatin nejčastěji objevuje jako kreatin monohydrát – stabilní a velmi dobře prozkoumaná forma s vysokou efektivitou.

Proč se kreatin používá?

Kreatin je oblíbený především mezi sportovci a fyzicky aktivními jedinci, protože pomáhá zvyšovat svalovou sílu, výbušnost a celkový výkon při intenzivním tréninku. Přispívá také k rychlejší regeneraci mezi jednotlivými sériemi a podporuje nárůst svalové hmoty díky lepšímu zásobení svalů energií. Jeho vlastnosti se uplatňují zejména při silovém tréninku, sprintech nebo intervalových sportech. Kromě sportu je kreatin zkoumán i v souvislosti s podporou kognitivních funkcí a celkové vitality.

Kam kreatin řadíme?

Kreatin je organická dusíkatá sloučenina, jež patří mezi sportovní doplňky výživy zaměřené na výkon a regeneraci. Nejde o bílkovinu ani stimulant, ale o látku, která se přímo podílí na energetickém metabolismu svalových buněk. Díky své stabilitě a prokázanému pozitivnímu vlivu je jedním z nejlépe ověřených doplňků stravy vůbec. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce, a to při dlouhodobém i krátkodobém užívání.

Jak se může kreatin užívat?

Kreatin je nejčastěji dostupný ve formě jemného prášku, který se rozmíchá ve vodě, džusu nebo potréninkovém nápoji. Běžná denní dávka se pohybuje okolo 3–5 gramů. Lze ho užívat kontinuálně bez nutnosti nasycovací fáze, případně dle individuálních preferencí. Často se kombinuje se sacharidy, které mohou podpořit jeho vstřebávání do svalů. Načasování (před nebo po tréninku) není zásadní, důležitější je pravidelnost.

Na co si dát pozor?

Kreatin je považován za bezpečný doplněk stravy, pokud je užíván v doporučeném množství. U některých jedinců se může objevit zadržování vody ve svalech nebo mírné zažívací potíže, a to zejména při vyšších dávkách. Důležité je dbát na dostatečný pitný režim. Osoby s onemocněním ledvin nebo jinými zdravotními obtížemi by měly užívání konzultovat s lékařem. Stejně tak se doporučuje vybírat kvalitní produkty s ověřeným složením.