-
Hlavní stránka
- Blog
- Fyzická či psychická únava, jak správně nakopnout organismus?
Fyzická či psychická únava, jak správně nakopnout organismus?
Dnešní uspěchaná doba nás nutí podávat co nejlepší výkony. Snažíme se uspět v pracovním i osobním životě a na běžný odpočinek už někdy nezbývá prostě čas. Ovšem to, že se občas cítíte bez energie a vyčerpaně, je zcela normální. Každý si tím jistě prošel, ale pokud máte takové pocity poměrně často, je možná načase s tím konečně něco udělat. Je třeba zjistit příčinu problému a dopřát tělu vitaminy a minerály, které mu chybí nebo bylinky, jež mohou celou snahu o znovunastartování těla podpořit.
Jak se projevuje fyzická únava?
V první řadě je třeba poukázat na to, že únava není jenom jedna, ale můžeme ji pociťovat různě. Pokud budeme mluvit o té fyzické, tak ta má docela jednoduché signály, a vy ji tak pravděpodobně ihned poznáte. Může se projevit bolestí a ztuhlostí svalů, slabostí, úbytkem síly a energie, a v některých případech se může dostavit dokonce svalový třes a křeče. Většinou se jedná o reakci na namáhavou práci či výkon. Jestliže si ale všímáte těchto příznaků bez zjevné příčiny a tento stav přetrvává déle, je možné, že na vině je něco jiného.
Jak poznat psychickou únavu?
Psychickou únavu nemusíme tak snadno identifikovat, protože ne vždy si uvědomujeme, že i v této oblasti má člověk určité kapacity. Mentální práce je rozmanitá a náš mozek pracuje vlastně nepřetržitě. Často nám nezůstává ani žádný hmotný výsledek, který by byl ukazatelem toho, kolik jsme toho zvládli. Taková únava se však může projevit rozmanitými způsoby. Může to být například bolest hlavy, ospalost, malátnost, nesoustředěnost, zhoršená paměť a nálada, zpomalení reakcí a další řada symptomů, které mohou vést až k poruchám spánku a celkové nechuti vůbec něco dělat.
Co pomáhá na únavu a vyčerpání?
Úplným základem je dostatečný, a hlavně pravidelný odpočinek. Měli byste rovněž snížit i svoji stresovou zátěž, jelikož ta tělo vyčerpává po všech stránkách. Ne vždy je to samozřejmě tak jednoduché, protože stresorem může být i obyčejný hluk, světlo nebo hlad. Dále je nezbytný kvalitní spánek, pro který je zásadní nerušené prostředí a pravidelnost. Měli byste mít také odpovídající přísun veškerých živin jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny. Na co se ovšem ještě zapomíná jsou vitamíny a minerály. Nicméně jisté z nich jsou nutné pro správný energetický metabolismus.
Základní spektrum mikroživin:
Lidské tělo vyžaduje celý komplex minerálních látek a vitaminů. V případě únavy je tedy pravděpodobné, že jsou některé v deficitu.
- Vitamin C – silný antioxidant, potřebný pro náležité fungování celého organismu i přirozenou obranyschopnost. Přispívá k normální psychické činnosti, snižuje míru únavy a vyčerpání a regeneruje.
- Vitaminy skupiny B – určité z nich jsou důležitou součástí energetického metabolismu a podporují štěpení dalších živin. Mají rovněž pozitivní dopad na správný psychický chod a při námaze je na místě navýšit jejich příjem.
- Hořčík – má energizující vliv a významně ovlivňuje psychické pochody, přenos nervových vzruchů a mentální zdraví. Má svoji úlohu při kontrakci svalu, a proto uvolňuje napětí a křeče.
- Železo – podílí se na řadě procesů, které souvisí s tvorbou energie. Je navíc složkou hemoglobinu, jež přenáší kyslík do všech buněk v těle, což je zásadní pro jejich každodenní činnost.
Bylinky, které vám navrátí energii
Jak jsme si ukázali, dostatek vitaminů a minerálů, je prvním krokem k obnovení vaší psychické i fyzické energie. Existují ale také byliny, jež náš organismus sice vyloženě nezbytně nepotřebuje, avšak mohou být skvělým pomocníkem.
- Kotvičník zemní – rostlina plná aktivních látek, které povzbudí tělo a zdraví mnoha orgánových soustav. Dodává várku nové energie a odolnosti. Oblíbený je například mezi sportovci – pro podporu výkonu, výdrže a síly.
- Maca peruánská – má spoustu blahodárných vlastností, jež se pojí s přívalem nové energie, vitalitou a hormonální rovnováhou. Prospěšná je dokonce pro duševní stránku a vyrovnanost.
- Ashwagandha – posiluje funkci mozku, doplňuje energii a dle studií je příznivá pro lepší spánek. Zdokonaluje paměť a napomáhá se lépe vypořádat se stresem.
- Ženšen pravý – adaptogen, který posiluje organismus a odbourává fyzické i psychické napětí. Podporuje mentální funkce jako je paměť a koncentrace.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Odborná korektura: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/
Jaké mikroživiny nejčastěji chybí veganům a vegetariánům?
Veganství a vegetariánství se stává mezi lidmi čím dál tím oblíbenějším a počet lidí, kteří se vydají tímto směrem, neustále narůstá. Tato strava může mít mnoho benefitů, ovšem je třeba se zaměřit na správnou skladbu celého jídelníčku tak, aby v něm bylo obsaženo dostatek bílkovin, sacharidů i tuků. Na co se ale občas zapomíná jsou mikronutrienty neboli vitaminy a minerální látky. Vyřazení určitých skupin potravin s sebou totiž přináší riziko nedostatečného příjmu některých z nich. Tudíž je někdy nutné sáhnout i po doplňku stravy.
Proč jsou ve výživě podstatné i sacharidy?
Sacharidy neboli cukry (starším označením taktéž uhlohydráty) jsou jedním ze tří hlavních mikronutrientů. Patří sem společně s tuky a bílkovinami, které jsme si přiblížili v předchozích článcích. Přirozeně se vyskytují v různých formách, liší se především v počtu jednotek a délce molekulárních řetězců.
Koenzym Q10 – látka, která dodává chuť do života
Koenzym Q10 – látka, o níž slyšel jistě každý z nás, ale jen málokdo dovede říci, co to skutečně je. Důležitost koenzymu Q10 je natolik veliká, že za jeho objev získal v roce 1978 britský vědec Peter Mitchell Nobelovu cenu. To ale není vše. S touto zajímavou látkou je spjato spoustu dalších informací. A my vám alespoň některé prozradíme v tomto článku. Koenzym Q10 je látka přirozeně vyskytující se v našem těle, konkrétně ve všech buňkách. Společně s mitochondriemi uvnitř buněk vytváří energii z potravy a má nezastupitelnou úlohu při fungování celého našeho těla. Proto také orgány, které spotřebovávají nejvíce energie jako je srdce nebo plíce, obsahují největší množství koenzymu Q10.
