-
Hlavní stránka
- Blog
- Fyzická či psychická únava, jak správně nakopnout organismus?
Fyzická či psychická únava, jak správně nakopnout organismus?
Dnešní uspěchaná doba nás nutí podávat co nejlepší výkony. Snažíme se uspět v pracovním i osobním životě a na běžný odpočinek už někdy nezbývá prostě čas. Ovšem to, že se občas cítíte bez energie a vyčerpaně, je zcela normální. Každý si tím jistě prošel, ale pokud máte takové pocity poměrně často, je možná načase s tím konečně něco udělat. Je třeba zjistit příčinu problému a dopřát tělu vitaminy a minerály, které mu chybí nebo bylinky, jež mohou celou snahu o znovunastartování těla podpořit.
Jak se projevuje fyzická únava?
V první řadě je třeba poukázat na to, že únava není jenom jedna, ale můžeme ji pociťovat různě. Pokud budeme mluvit o té fyzické, tak ta má docela jednoduché signály, a vy ji tak pravděpodobně ihned poznáte. Může se projevit bolestí a ztuhlostí svalů, slabostí, úbytkem síly a energie, a v některých případech se může dostavit dokonce svalový třes a křeče. Většinou se jedná o reakci na namáhavou práci či výkon. Jestliže si ale všímáte těchto příznaků bez zjevné příčiny a tento stav přetrvává déle, je možné, že na vině je něco jiného.
Jak poznat psychickou únavu?
Psychickou únavu nemusíme tak snadno identifikovat, protože ne vždy si uvědomujeme, že i v této oblasti má člověk určité kapacity. Mentální práce je rozmanitá a náš mozek pracuje vlastně nepřetržitě. Často nám nezůstává ani žádný hmotný výsledek, který by byl ukazatelem toho, kolik jsme toho zvládli. Taková únava se však může projevit rozmanitými způsoby. Může to být například bolest hlavy, ospalost, malátnost, nesoustředěnost, zhoršená paměť a nálada, zpomalení reakcí a další řada symptomů, které mohou vést až k poruchám spánku a celkové nechuti vůbec něco dělat.
Co pomáhá na únavu a vyčerpání?
Úplným základem je dostatečný, a hlavně pravidelný odpočinek. Měli byste rovněž snížit i svoji stresovou zátěž, jelikož ta tělo vyčerpává po všech stránkách. Ne vždy je to samozřejmě tak jednoduché, protože stresorem může být i obyčejný hluk, světlo nebo hlad. Dále je nezbytný kvalitní spánek, pro který je zásadní nerušené prostředí a pravidelnost. Měli byste mít také odpovídající přísun veškerých živin jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny. Na co se ovšem ještě zapomíná jsou vitamíny a minerály. Nicméně jisté z nich jsou nutné pro správný energetický metabolismus.
Základní spektrum mikroživin:
Lidské tělo vyžaduje celý komplex minerálních látek a vitaminů. V případě únavy je tedy pravděpodobné, že jsou některé v deficitu.
- Vitamin C – silný antioxidant, potřebný pro náležité fungování celého organismu i přirozenou obranyschopnost. Přispívá k normální psychické činnosti, snižuje míru únavy a vyčerpání a regeneruje.
- Vitaminy skupiny B – určité z nich jsou důležitou součástí energetického metabolismu a podporují štěpení dalších živin. Mají rovněž pozitivní dopad na správný psychický chod a při námaze je na místě navýšit jejich příjem.
- Hořčík – má energizující vliv a významně ovlivňuje psychické pochody, přenos nervových vzruchů a mentální zdraví. Má svoji úlohu při kontrakci svalu, a proto uvolňuje napětí a křeče.
- Železo – podílí se na řadě procesů, které souvisí s tvorbou energie. Je navíc složkou hemoglobinu, jež přenáší kyslík do všech buněk v těle, což je zásadní pro jejich každodenní činnost.
Bylinky, které vám navrátí energii
Jak jsme si ukázali, dostatek vitaminů a minerálů, je prvním krokem k obnovení vaší psychické i fyzické energie. Existují ale také byliny, jež náš organismus sice vyloženě nezbytně nepotřebuje, avšak mohou být skvělým pomocníkem.
- Kotvičník zemní – rostlina plná aktivních látek, které povzbudí tělo a zdraví mnoha orgánových soustav. Dodává várku nové energie a odolnosti. Oblíbený je například mezi sportovci – pro podporu výkonu, výdrže a síly.
- Maca peruánská – má spoustu blahodárných vlastností, jež se pojí s přívalem nové energie, vitalitou a hormonální rovnováhou. Prospěšná je dokonce pro duševní stránku a vyrovnanost.
- Ashwagandha – posiluje funkci mozku, doplňuje energii a dle studií je příznivá pro lepší spánek. Zdokonaluje paměť a napomáhá se lépe vypořádat se stresem.
- Ženšen pravý – adaptogen, který posiluje organismus a odbourává fyzické i psychické napětí. Podporuje mentální funkce jako je paměť a koncentrace.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Odborná korektura: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/
Proč užívat vitamin D3, K2 a omega 3 mastné kyseliny?
Některé důležité aktivní látky, vitaminy a minerály si lidské tělo neumí samo vytvořit (nebo jen ve velice omezeném množství), a tak je nutný jejich příjem prostřednictvím potravy nebo vhodných doplňků stravy. Mezi takové vitaminy a látky patří například omega 3 mastné kyseliny, vitamin D3 a vitamin K2. Jejich získávání z potravy ale bohužel není tak snadné jako kdysi a výběr kvalitních doplňků stravy může být také oříšek.
Hořčík/magnesium, proč je vhodná kombinace s vitaminem B6?
Hořčík neboli magnesium náleží mezi minerální látky. Je v těle nenahraditelný a jeho deficit může způsobit řadu problémů, které se z dlouhodobého hlediska mohou zhoršovat. Tělo by bez něj bylo například zcela bez energie. Přesto ho má velké procento z populace nedostatek. Hořčík se do těla musí dodávat společně se stravou, protože se v těle, stejně jako ostatní minerály, nesyntetizuje samovolně. Hořčík je přítomen u stovek nejrůznějších metabolických reakcí. Podílí se na energetickém metabolismu, je součástí enzymů a napomáhá syntetizovat proteiny. Je potřebný pro správné fungování svalstva, psychickou činnost a přenos nervových vzruchů.
Co je quercetin a co umí?
Quercetin nebo taktéž kvercetin, je látka, jež se řadí mezi antioxidanty, u nichž se již nějakou dobu ví, že jsou velmi prospěšné pro zdraví. Je nicméně docela možné, že jste o quercetinu ještě doposud vůbec neslyšeli. Je to ovšem přírodní složka, která je spojována s hned několika pozitivními vlivy na lidský organismus, a pravděpodobně ji dokonce do těla v jistých dávkách dodáváte pravidelně
