-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak ashwagandha působí v těle?
Jak ashwagandha působí v těle?
Ashwagandha, česky ašvaganda, indický ženšen nebo také vitánie snodárná, to vše jsou rozmanité názvy pro jednu zajímavou rostlinu, která toho dokáže opravdu mnoho. Skrývá v sobě totiž spoustu aktivních látek, jež mohou posílit jak vaši psychickou stránku, tak i tu fyzickou. Řadí se mezi jednu z nejvýznamnějších rostlin v ájurvédě, ve které je již po tisíce let využívána pro podporu zdraví. Patří mezi adaptogeny, zlepšuje kognitivní funkce a podporuje některé přirozené pochody v těle. Pokud jste o této bylině doposud neslyšeli nebo se jen chcete dozvědět něco o jejích schopnostech, čtěte dále, protože v tomto článku se na ní podrobně podíváme.
Jak ashwagandha vypadá?
Jedná se o stálezelený keřík, který pochází z Indie. Daří se mu však i jinde, a to především v tropických a subtropických oblastech Afriky, Asie i Evropy. Na pěstování je nenáročný, nevadí mu sucho, kamenité prostředí ani vysoké teploty. Problematické mohou být ovšem mrazy, v našich podmínkách proto volně venku nepřezimuje. Ashwagandha dorůstá do výšky až 2 metrů, má dřevnaté větve, jejichž šedavé zbarvení je zapříčiněno jemnými chloupky. Ty pokrývají celý jejich povrch. Listy jsou podlouhlé, květy drobné žlutozelené. Plodem jsou malé oranžové až červené bobule, v nichž jsou schovaná drobná hnědá semínka. Nicméně za největší pozornost stojí kořen ukrytý pod zemí, který skrývá nejvíce podpůrných složek. Ten se sklízí, pečlivě suší, rozemele a dále zpracovává dle potřeby.
Jaké bioaktivní látky v ashwagandě najdeme?
V ashwagadně se nachází vysoký počet různorodých sloučenin, mezi něž patří třeba alkaloidy (anaferin, anahygrin, somniferin, withanin), aminokyseliny, antioxidanty a fytosteroly. Zastoupeny jsou dokonce i některé vitaminy a minerální látky. Jedinečné a rozhodně nejvýznamnější jsou ovšem withanolidy, u kterých byla prokázána široká škála četných biologických aktivit. Withanolidy jsou konkrétně organické sloučeniny, jež náleží do skupiny steroidních laktonů. Hlavními zástupci jsou třeba withanolidy A-Y, withanosidy, withaferiny, withasomniferiny A-C, ale je jich přítomno daleko více.
Co umí ashwagandha podpořit?
Ashwagandha je v první řadě ceněna pro svoje adaptogenní vlastnosti, díky kterým se pak organismus lépe vyrovnává s různými formami stresu a jeho následky, zdokonaluje se také odolnost a tělo se snadněji vyrovnává se změnami. Zároveň tato bylinka podporuje celkové duševní zdraví a její pravidelné užívání napomáhá eliminovat úzkosti nebo dokonce zlepšovat kvalitu spánku. Může rovněž posilovat obranyschopnost, jelikož dokáže stimulovat produkci imunitních buněk. Často je také zmiňována ve spojitosti s podporou kognitivních funkcí – konkrétně paměti a pozornosti. Mimo jiné pozitivně ovlivňuje energetický metabolismus, reprodukční systém či zažívání. Stabilizovat může i hladinu krevního cukru nebo snižovat množství triglyceridů a cholesterolu. Podílí se navíc na ochraně buněk před oxidativním stresem nebo je dobrým pomocníkem při menopauze, protože zmírňuje její nepříjemné projevy.
Jak si ashwagandhu vybrat?
Ashwagandhu lze sehnat v mnoha podobách a formách. Za nejtradičnější se považuje extrakt z kořene, kde se nachází i vysoká koncentrace veškerých blahodárných sloučenin. Můžete ho zakoupit jako samotný prášek nebo v kapslích či tabletách. Prášek je možné zamíchat do pokrmu nebo nápoje, nicméně je důležité upozornit na to, že má velice hořkou chuť. Tento problém u kapslí odpadá, avšak ne všem tato forma vyhovuje. Záleží tedy zejména na vašich preferencích. Rozhodně byste se ale měli zajímat o koncentraci aktivních látek, a to především o obsah withanolidů, které mají v ashwagandě jednu z nejdůležitějších rolí.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Zdroj:
Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review - PMC [online]. [cit. 15. 05. 2024]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10745833/
Ostropestřec mariánský – proč je důležitý obsah silymarinu?
Ostropestřec mariánský pod latinským názvem (Silybum marianum) je prastará bylinka, o níž se dochovaly záznamy již z dob antického Říma a Řecka. Už v té době se ostropestřec mariánský využíval k odstranění mnoha neduhů, především při hadím uštknutí či při jaterních potížích. Pro svůj podpůrný efekt a zajímavý vzhled se mu začalo přezdívat Kristova koruna. Prokazatelné působení na jaterní tkáň později dokonce potvrdily mnohé studie, při nichž byl objeven komplex aktivních látek souhrnně označovaných jako silymarin.
Péče o zrak – kdy a proč užívat vitaminy na oči?
Mezi další vitaminy důležité pro oči patří vitamin C, vitaminy skupiny B nebo vitamin E. Právě poslední zmiňovaný vitamin E pomáhá chránit oční buňky před poškozením volnými radikály a působí preventivně proti zrakovým problémům způsobeným věkem. Dále je pro oči významný vitamin A a prekurzor tohoto vitaminu zvaný jako betakaroten. A to z toho důvodu, že udržují buňky citlivé na světlo v dobré kondici. Při nedostatku vitaminu A hrozí šeroslepost. Najít ho můžete pouze v potravinách živočišného původu jako například v mléce nebo vejcích. Betakaroten je hojně obsažen v kapustě, špenátu, dýni nebo meruňkách.
Jak lépe bojovat se stresem? Znáte vhodné bylinky?
Pro stres existuje spoustu definicí, ale jedná se ve své podstatě o přirozenou reakci a odpověď na nadměrné zatížení organismu, která zahrnuje jak fyzické, tak duševní příznaky. Mezi ty nejčastější patří například zrychlení srdečního rytmu, zvýšení krevního tlaku, svalové napětí a ztuhlost, nevolnosti, bolesti břicha a zažívací obtíže, pocení, dušnost, vnitřní neklid, bolesti hlavy, únava či potíže s koncentrací, pocity přetížení a úzkosti.
