-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak přírodní cestou snížit krevní tlak?
Jak přírodní cestou snížit krevní tlak?
Vysoký krevní tlak či arteriální hypertenze je dnes již časté onemocnění, které se řadí mezi ty civilizační. To je skupina chorob, jež se obvykle nazývají také jako nemoci z blahobytu. Jedná se o nemoci vyskytující se především ve vyspělých zemích a vznikají z důvodu špatného životního stylu. Vysoký krevní tlak můžeme tedy do určité míry ovlivnit my sami. Běžně se na hypertenzi podávají speciální léky, ovšem můžeme jeho snížení podpořit právě i úpravou životního stylu nebo přírodními preparáty, které jsou již lehce k sehnání. Co tedy můžete všechno pro snížení krevního tlaku udělat a po jakých produktech se poohlédnout? To se dozvíte v tomto článku.
Co je to krevní tlak?
Krevní tlak je tlak, který vlastně vyvíjí krev na stěny tepen, jimiž protéká. Závisí to na množství krve, kterou do krevního řečiště pumpuje srdce a také na odporu cévních stěn vůči samotnému průtoku. Při jeho měření se často dozvíme dvě různé hodnoty, jež bývají oddělené lomítkem. První z čísel poukazuje na tlak systolický. Jde o výši tlaku během kontrakce (stažení) srdce, kdy je krev vytlačena do krevního oběhu. Druhá hodnota, která bývá za lomítkem a je nižší, je tlak diastolický. Ten udává tlak v momentě, kdy je srdeční sval v klidové fázi. Tlak se měří v torrech. Ty mají jednotku značenou mmHg neboli tzv. milimetry rtuťového sloupce.
Jaké mohou být příčiny zvýšeného krevního tlaku?
Normální hladina krevního tlaku dospělého jedince je stanovena na 120/80 mmHg. Tento údaj je však orientační a nemusí být vždy úplně přesný. Vše závisí rovněž na tělesné konstituci a dalších faktorech. O vyloženě vysokém tlaku hovoříme v okamžiku, pokud je hodnota 140/90 či vyšší.
Krevní tlak může být zvýšený krátkodobě například vlivem tělesné námahy – to je naprosto přirozené, pokud se při odpočinku vrátí ke svému normálu. V případě, že to je ale váš běžný stav i když jste v klidu, je něco v nepořádku. Mezi hlavní příčiny patří genetika. Jestliže máte ve své rodině někoho, kdo tímto trpí, máte větší riziko i vy. Dalšími faktory jsou nezdravý životní styl, strava, sedavé zaměstnání, obezita, ale taktéž věk. S jeho postupem je totiž pravděpodobnost zvýšeného tlaku větší. Zvýšení krevního tlaku může ovšem upozorňovat dokonce na určitá onemocnění.
Jak si můžeme napomoci ke snížení krevního tlaku?
Jestliže na vysoký krevní tlak trpíte, měli byste se zaměřit v první řadě na režimová opatření. Zdravá strava je základ úspěchu. Přijímejte ve svém jídelníčku pestrou škálu potravin a myslete na veškeré živiny. Omezte množství soli, průmyslově zpracované potraviny a transmastné kyseliny. Zařaďte zdravé tuky, a to především omega 3 mastné kyseliny, které mají blahodárný vliv na stav cév a srdce. Dále se vyhýbejte časté konzumaci alkoholu a kouření. Myslete také na fyzickou aktivitu, protože pravidelný pohyb je důležitý pro zdraví celého vašeho těla a může přispět rovněž k redukci nadbytečných kil. Dále se snažte co nejvíce vyhýbat zbytečnému stresu, jelikož i ten je v tomto případě negativní.
Arginin a citrulin – co mají společného s krevním tlakem?
Arginin a citrulin jsou dvě podobné složky, které mají obdobnou funkci. Jedná se o aminokyseliny, jež hrají zásadní roli při produkci oxidu dusnatého (NO). To je vasodilatační látka produkována jistými buňkami za přítomnosti právě zmíněného argininu. Oxid dusnatý tak podporuje rozšíření cév, čímž napomáhá snižovat krevní tlak. Rozdíl mezi argininem a citrulinem je v nástupu jejich efektu. Zatímco arginin funguje rychleji, citrulin se musí nejprve na arginin přeměnit. Nicméně jeho vliv trvá zase o něco déle. Obě tyto látky jsou přírodní, arginin najdeme třeba v červeném mase, vejcích a oříškách, citrulin zase v melounu.
Způsobů, jak v tomto ohledu svému tělu pomoci, je dost, avšak nikdy vysoký krevní tlak nepodceňujte a při jakýchkoliv komplikacích vždy řešte váš aktuální stav s lékařem.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Odborná korektura: Daniel Matějka, DiS
Kurkuma a obsah kurkuminu, proč je důležitý?
Kurkuma nebo také indický šafrán pochází z rostliny rostoucí zejména v Asii. Je známá především pro její využití při vaření, kde se zužitkovává jako koření. Má výraznou, specifickou chuť a sytě žlutou barvu, a proto se uplatňuje taktéž jako barvivo třeba do omáček, sýrů, hořčice, těstovin a jiných potravin. Je součástí kari koření, jež si našlo místo v kuchyni už i v našich končinách. Uplatnění kurkumy není však jen pro chuť, ale má i svůj velmi prospěšný vliv na zdraví. Ten je znám a využíván již více než 2000 let. Kurkuma kromě základních složek jako jsou sacharidy, proteiny, vláknina, tuky nebo voda, obsahuje i vitaminy a minerály. Z vitaminů můžeme jmenovat například vitamin C, E a K, thiamin, niacin a vitamin B6. Z minerálů je to železo, hořčík, draslík, mangan, zinek či fosfor. Nalezneme rovněž silice, jako seskviterpeny (turmeron), které jí dodávají onu význačnou vůni a chuť.
Jaké mikroživiny nejčastěji chybí veganům a vegetariánům?
Veganství a vegetariánství se stává mezi lidmi čím dál tím oblíbenějším a počet lidí, kteří se vydají tímto směrem, neustále narůstá. Tato strava může mít mnoho benefitů, ovšem je třeba se zaměřit na správnou skladbu celého jídelníčku tak, aby v něm bylo obsaženo dostatek bílkovin, sacharidů i tuků. Na co se ale občas zapomíná jsou mikronutrienty neboli vitaminy a minerální látky. Vyřazení určitých skupin potravin s sebou totiž přináší riziko nedostatečného příjmu některých z nich. Tudíž je někdy nutné sáhnout i po doplňku stravy.
Kotvičník a jeho kombinace se zinkem a selenem??
Kotvičník zemní (Tribulus Terrestris), dnes v doplňcích stravy už velmi rozšířený a populární, blahodárný a efektivní pro mnoho stránek lidského organismu. Je oblíbený například kvůli prospěšnému dopadu na soustavu reprodukční, dýchací, močovou, imunitní a další systémy. Přezdívá se mu dokonce rostlinná viagra, jelikož zvyšuje libido mužů, ale také žen a svůj vliv má i na tvorbu a rovnováhu hormonů. Za toto všechno vděčí kotvičník zemní svým obsahovým látkám. Ze zinku a selenu, ale můžeme získat ještě další přínosy jako bonus, a to zejména v podobě krásné a zdravé pokožky, vlasů a nehtů, protože oba tyto prvky jsou pro jejich normální stav nepostradatelné. Selen je navíc důležitý také ke správné činnosti štítné žlázy a zinek třeba napomáhá metabolismu kyselin, sacharidů, makroživin a dokonce vitaminu A. Selen ani zinek si naše tělo samo nevytváří, a tak je nutné jich přijímat dostatek z potravin nebo právě sáhnout po doplňku stravy.
