-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak správně pečovat o klouby?
Jak správně pečovat o klouby?
Kloubní potíže již dávno nepostihují pouze seniory, ale čím dál tím mladší lidi. Může za to sedavý způsob života, nezdravá strava i nadváha. Odborníci se proto shodují, že je zapotřebí začít pečovat o klouby už v mládí. Nikdy ale není pozdě. V každém věku pro svůj pohybový aparát můžete něco udělat. Co? Na to se podíváme v dnešním článku.
Co způsobuje kloubní problémy a na co si je dobré dát pozor?
Klouby jsou důležitou součástí našeho pohybového aparátu. Díky nim jsme schopni vlastní sebeobsluhy a chůze. Věkem a nešetrnou péčí se ale bohužel opotřebovávají, začínají tuhnout a někdy se na nich dokonce vytvářejí výrůstky, které mohou bránit volnému pohybu. Důvodů, proč k tomu dochází, je hned několik. V některých případech za to může genetika nebo vrozené vady, u valné většiny lidí za to však může některý z následujících faktorů:
- Úraz – ať už přímý (např. pád na kolena atd.), anebo nepřímý (např. ruptura svalu atd.)
- Obezita – nadváha vede k přetěžování kloubního systému.
- Špatná výživa – nedostatečně pestrá strava může podpořit předčasné stárnutí a zhoršit regeneraci.
- Nedostatek pohybu – časté sezení, stání nebo jednostranný pohyb nahrává k poškození kloubu.
- Věk – s věkem samozřejmě klouby již nedostávají takovou výživu, jakou by si zasloužily. O to více bychom se měli o klouby starat a dodávat jim kvalitní kloubní výživu.
Stejně tak jako existuje spoustu příčin vzniku kloubních potíží, tak i existuje celá řada jejich příznaků. Mezi nejčastější samozřejmě patří nepříjemné pocity spojené například s ranní ztuhlostí, nestabilitou kloubu nebo omezenou hybností. Dále se pak také může objevit otok nebo zarudnutí.
Jak preventivně pečovat o klouby?
Pokud trpíte nadváhou, měli byste v první řadě upravit svoji tělesnou hmotnost. Dále se pak doporučuje udržovat hybnost v kloubu například procházkami, alespoň lehčím cvičením, plaváním a správným držením těla třeba při práci u počítače. Pro seniory a jedince, kteří mají již nějaké kloubní potíže, je ideální také pohybová aktivita zvaná Nordic walking neboli chůze se speciálními hůlkami, díky níž při chůzi dochází k zapojení i horní části těla. Hlavní je ale při jakémkoliv sportu volit správnou pevnou a zároveň pružnou obuv.
Potraviny vhodné na klouby
Neméně důležitá je i strava. Ve vašem jídelníčku by rozhodně neměly chybět potraviny bohaté na vápník, vitamin D a K. Mezi ně například patří mléčné výrobky, luštěniny, listová zelenina a ořechy.
Vhodné je také zajistit dostatečný příjem kolagenu (želatiny), kterou můžete najít například v aspiku, tlačence, vývaru nebo masných výrobcích. Jelikož je ale každodenní konzumace těchto potravin nevhodná z důvodu vysokého obsahu nezdravých tuků a přemíry soli, mnohem lepší je sáhnout po kloubní výživě neboli doplňku stravy na klouby. Dále by vám neměl chybět vitamin C, o němž se ví, že podporuje tvorbu vlastního kolagenu a snižuje zánětlivost v těle. V neposlední řadě se zaměřte na potraviny s dostatkem bílkovin a omega-3 mastnými kyselinami, jako jsou tučné mořské ryby nebo plody moře. Omega-3 mastné kyseliny totiž taktéž zmírňují zánět v těle, který je bohužel často prvotním příznakem artritidy .
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Co má vliv na plodnost a početí u žen?
Plodnost ženy je úzce spojena s menstruačním cyklem a pravidelným uvolňováním vajíčka. Ovulace obvykle nastává přibližně uprostřed cyklu, přičemž plodné období zahrnuje několik dní před jejím průběhem a krátce po něm. Kvalita vajíček a jejich počet se s věkem postupně snižují, což má zásadní vliv na pravděpodobnost otěhotnění
Jak na povánoční kila? Zkuste metodu 80/20
Klíčem úspěchu je za prvé pochopení základů výživy a toho, co váš organismus vyžaduje pro správné fungování. Strava je totiž pro nás důležitým palivem, bez kterého se rozhodně neobejdeme. Vy tak musíte dodat tělu všechny nutné skupiny makroživin, jelikož každá z nich má svoji zásadní úlohu. Jedná se o cukry (cca 50-60 % z příjmu), tuky (25-30 %) a bílkoviny (15-25 %). V dnešní době je problémem především nedostatečný přísun bílkovin, které (jak si ovšem spoustu lidí myslí) nepotřebují jen lidé, kteří vrcholově sportují či budují svaly.
Guarana jako zdravější verze kávy?
S guaranou se můžeme setkat i pod názvy Paulinie nápojná či Paullinia Cupana. Je to v dnešní době poměrně využívaný stimulant, který má ale také řadu dalších pozitivních vlivů na lidský organismus. Přesto se spoustu lidí zdráhá guaranu vyzkoušet a radši si pro povzbuzení volí osvědčenou a více běžnou kávu. Guarana ovšem funguje trošku odlišně, a z tohoto důvodu je i její výsledný efekt rozdílný.
