-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak zlepšit kvalitu spánku?
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Spánek patří k velice důležitým biologickým procesům v našem životě. Přesto se stále více lidí potýká s jeho nedostatkem, špatnou kvalitou nebo neschopností usnout. Důvody mohou být různé – stres, špatný životní styl, rušivé prostředí a také různé zdravotní problémy. Málo nerušeného spánku se přitom neprojevuje pouze únavou. Může ovlivnit naši náladu, výkonost, soustředění i celkové zdraví. V moderním světě, kde jsme neustále obklopeni rozptylujícími podněty, technologií a stresem, není jednoduché najít klid a zajistit si regeneraci, kterou má noční odpočinek přinášet. Pokud váš spánek není tak optimální a dostačující, jak by měl být, možná nastal čas to změnit.
Spánek – klíč k regeneraci
Spánek je přirozený stav, během něhož tělo i mysl regenerují. V průběhu noci mozek zpracovává veškeré přijaté informace, třídí je a ukládá, dochází k obnově buněk nebo dokonce podpoře imunitního systému. Dospělý člověk potřebuje v průměru 7–9 hodin spánku denně, u dětí a dospívajících je tato potřeba ještě vyšší. S přibývajícím věkem se nároky opět mění – ve vyšším věku se délka totiž zase často o malinko zkracuje. Kvalitní spánek se skládá z několika fází, včetně hluboké a REM fáze, které jsou významné pro fyzické i duševní zdraví. Pokud dojde k narušení těchto fází, například častým probouzením, spánek sice může být dlouhý, ale přesto nám nepřinese energii. Je tedy zásadní, nejen kolik spíme, ale také jak spíme.
Prostředí a návyky
Podmínky, ve kterých spíme, výrazně celý odpočinek ovlivňují. Základem je tiché, tmavé a dobře větrané prostředí bez rušivých elementů. Teplota v ložnici by neměla být příliš vysoká, ideálně kolem 18 °C. Důležité je také eliminovat modré světlo z obrazovek mobilních telefonů, počítačů a televizí alespoň dvě hodiny před spaním. Rovněž pravidelnost zde hraje zásadní roli – usínat a vstávat by se mělo každý den přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Konzumace těžkých jídel a alkoholu před spaním může narušit průběh spánku, stejně jako kofein v pozdních hodinách. Je vhodné si vytvořit večerní rituál. Přečíst si třeba několik stránek knihy, pustit si klidnou hudbu nebo si dopřát teplou sprchu. Tělo a mysl dostanou tudíž jasný signál, že se blíží čas odpočinku.
Doplňky stravy na podporu spánku
Pokud máte vytvořené ideální podmínky, ale nedošlo ke zlepšení, mohou být dalším krokem osvědčené doplňky stravy. Velmi podstatný je například hořčík, který napomáhá uvolnění a zklidnění nervové soustavy a podporuje relaxaci. Dále je to tryptofan – aminokyselina, ze které tělo vytváří serotonin a následně melatonin, tedy hormon spánku. Melatonin a tryptofan patří mezi látky, jež přirozeně podněcují nástup spánku a optimální cirkadiánní cyklus. Jejich doplnění může pomoci harmonizovat vaše vnitřní rytmy a usnadnit tak usínání. Vyzkoušet můžete taktéž kozlík lékařský, meduňku, chmel či jiné bylinky s uklidňujícími vlastnostmi.
Psychická pohoda a spánkové poruchy
Psychická pohoda je jedním z důležitých faktorů, na který se občas zapomíná. Dlouhodobý stres, napětí a úzkosti mohou způsobit různorodé problémy. V takových případech nestačí jen upravit prostředí či doplnit chybějící látky, je rovněž potřeba se věnovat duševnímu zdraví. Někdy však spánkové potíže přerostou běžnou míru, trvají-li déle než několik týdnů či dokonce měsíců, jsou velmi intenzivní nebo narušují každodenní fungování, může jít o tzv. spánkovou poruchu. Mezi ně patří například nespavost (insomnie), spánková apnoe, syndrom neklidných nohou, parasomnie či narkolepsie. V takovém případě je vhodné vyhledat odborníka – praktického lékaře, neurologa nebo specialistu na spánkovou medicínu. Včasné řešení totiž může výrazně zlepšit kvalitu života.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Zdroj:
Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits - PMC [online]. [cit. 16. 04. 2025]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5405617/
Maca peruánská a její druhy, v čem se liší?
Maca je přírodním pokladem z peruánských And a jedná se o rostlinu s opravdu pozoruhodnými vlastnostmi. Maca byla od pradávna využívána místními obyvateli nejen jakožto zdroj živin, ale také zajímavých látek, které dokážou podpořit zdraví a dodat energii. Její schopnosti jsou ovšem oblíbené rovněž v dnešním moderním světě, a to hlavně mezi těmi, jež volí přírodní produkty, které dávají opravdu smysl a fungují.
Jaké mikroživiny nejčastěji chybí veganům a vegetariánům?
Veganství a vegetariánství se stává mezi lidmi čím dál tím oblíbenějším a počet lidí, kteří se vydají tímto směrem, neustále narůstá. Tato strava může mít mnoho benefitů, ovšem je třeba se zaměřit na správnou skladbu celého jídelníčku tak, aby v něm bylo obsaženo dostatek bílkovin, sacharidů i tuků. Na co se ale občas zapomíná jsou mikronutrienty neboli vitaminy a minerální látky. Vyřazení určitých skupin potravin s sebou totiž přináší riziko nedostatečného příjmu některých z nich. Tudíž je někdy nutné sáhnout i po doplňku stravy.
Hericium (Korálovec ježatý) – medicinální houba na imunitu, nervy a trávení
Tradiční čínská a japonská medicína využívá k podpoře imunity a celkově správnému fungování těla širokou škálu přírodních prostředků. Jedním z nich jsou medicinální neboli vitální houby, které nejčastěji rostou na kmenech či pařezech stromů v Asii. S některými se lze ale vzácně setkat i u nás. A mezi ně právě patří hericium známé také jako lví hříva - dřevokazná houba, jejíž vzhled naprosto přesně vystihuje český název Korálovec ježatý!
