-
Hlavní stránka
- Blog
- Křeče a dlouhotrvající únava? Zkuste doplnit hořčík.
Křeče a dlouhotrvající únava? Zkuste doplnit hořčík.
Únava, vyčerpání a nedostatek energie trápí občas každého z nás. Zpravidla se jedná o reakci na větší fyzickou nebo psychickou zátěž. V případě, že po odpočinku tyto příznaky opadnou, jedná se o naprosto běžnou situaci. Jestliže vás ovšem únava trápí dlouhodobě a nepomáhá ani dostatek spánku, může se jednat také o špatný životní styl či nevyváženost stravy, protože i to má v tomto ohledu významný dopad. V případě, že trpíte rovněž na nepříjemné svalové křeče, může to být signálem pro deficit jednoho nepostradatelného minerálu, který je potřebný pro stovky enzymatických procesů v celém těle. Mluvíme tu o hořčíku. Dnes se proto v tomto článku můžete dočíst, jaký vliv má hořčík na energii a naše svalstvo.
Křeče a únava, jak a proč vznikají?
Křeče jsou velice nepříjemné, avšak většinou slouží jako ochrana před dalším možným poškozeným svalu. Jde o nekontrolovatelný stav, kdy dochází k dlouhodobému a nadměrnému stahu kosterního svalstva. Při křeči se sval rychle stáhne a může trvat několik vteřin či dokonce minut, než se uvolní. Tento jev často doprovází bolest a nepříjemné pocity napětí a ztuhlosti mohou přetrvávat i po odeznění. Nicméně křeč přichází někdy náhle, bez zjevné příčiny, a to například také během spánku. V takovém případě se může jednat o nedostatečnou hladinu hořčíku.
Únavu asi není třeba popisovat dopodrobna, ale je jedním z varovných příznaků našeho těla. Běžně slouží jako ochrana před přetížením, kdy si náš organismus potřebuje již odpočinout nebo zvolnit. Pokud vás vyčerpanost trápí dlouhodobě i přesto, že kvalitně spíte, máte pestrou stravu a jste jinak zdraví, může se to opět týkat malého množství hořčíku.
Hořčík a jeho význam pro svalstvo
Hořčík je jednou z důležitých minerálních látek, bez kterých by naše tělo neumělo správně fungovat. Podílí se například na procesu dělení buněk a syntéze bílkovin, na správném chodu nervové soustavy, energetickém metabolismu a v neposlední řadě právě na činnosti svalů. Je významný jak pro přenos nervových vzruchů, tak pro svalovou kontrakci. Při pohybu svalů se totiž střídají dvě fáze – jedná se o kontrakci (zkrácení) a o relaxaci (uvolnění). Ve fázi kontrakce se uvolňuje vápník, ten je však posléze zablokován hořčíkem, což vede k fázi druhé, tedy svalové relaxaci. Když ale není hořčíku dostatek, sval se neuvolní, a mohou přijít již zmíněné křeče.
Jaký hořčík zvolit, není totiž hořčík jako hořčík?
Jestliže chcete zvětšit příjem hořčíku, budete se muset zaměřit na zvýšenou konzumaci potravin, které ho obsahují nebo sáhnout po suplementu. Hořčík si totiž tělo samo vyrobit neumí a je tak odkázáno na jeho příjem. Potravin bohatých na hořčík je celé řada, můžeme jmenovat třeba ořechy, semínka, luštěniny, listovou zeleninu, mléko či ryby. Pokud si ovšem zvolíte cestu doplňků stravy, je na místě se poohlédnut po takovém, jenž bude kvalitní a dobře se vstřebává. Volit byste proto měli formy organické a chelátové. Ty se lépe absorbují a jejich využitelnost je tudíž daleko vyšší než u forem anorganických.
Jaké jsou další příznaky nedostatku hořčíku?
Kromě křečí, únavy a vyčerpání se při nedostatku hořčíku mohou dostavit i jiné příznaky. Můžete se cítit více podráždění a psychicky nevyrovnaní. Objevují se častější bolesti hlavy, bušení srdce, zhoršuje se odolnost vůči stresovým situacím a snižuje se kvalita vlasů a nehtů. Dále může jít o nespavost, špatné soustředění nebo brnění končetin. Při dlouhodobém a nadměrném deficitu hrozí kardiovaskulární obtíže, zvýšení krevního tlaku a další zhoršení zdravotního stavu.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Reishi a její vliv na zdraví
Reishi, Ganoderma lucidum, lesklokorka lesklá, Ling zhi nebo také božská houba nesmrtelnosti. Mnoho názvů pro jednu a tu stejnou houbu, která má ale i spoustu pozitivních schopností. Jedná se o dřevokaznou houbu, jež je klenotem tradičních medicín, ale obrovský zájem rozhodně vzbudila už i v dnešním moderním světě.
Jaká jsou přírodní sladidla a jaké jsou výhody erythritolu a xylitolu?
Erythritol – tato přírodní látka patří do skupiny cukerných alkoholů, které se běžně nachází v některých fermentovaných potravinách, ovoci nebo zelenině. Jeho nespornou výhodou je vysoká míra sladivosti, která v porovnání s běžným bílým cukrem dosahuje 70–80 % sladké chuti. Přitom ale erythritol neobsahuje žádné kalorie a neovlivňuje glykemický index. Díky tomu ho mohou užívat i diabetici. Důvod, proč tělu nedodává žádné kalorie, je jednoduchý, náš organismus ho nedovede metabolizovat, a tudíž je vyloučen močí. Xylitol – patří do stejné skupiny jako erythritol. Oproti němu se ale zásadně liší. Sladivost tohoto přírodního sladidla, přezdívajícímu se také někdy jako „březový cukr“, je totožná s klasickým bílým cukrem. Nahrazovat ho proto můžete 1:1. Bohužel ale není zcela bez kalorií jako erythritol. Xylitol je přibližně o 40 % méně kalorický než bílý cukr a je vhodný pro diabetiky, protože pro svou přeměnu v těle nevyžaduje inzulin.
Onemocnění očí a doplňky stravy jako prevence a podpora
Zrak je jedním z našich nejcennějších smyslů, který nám umožňuje vnímat svět kolem nás. S přibývajícím věkem nebo důsledkem životního stylu se mohou ovšem objevit nejrůznější obtíže a nemoci, jež mají zásadní vliv na naši schopnost vidět. Prevence a náležitá péče o oči je samozřejmě klíčová, avšak existuje spoustu faktorů majících na zrak dopad – patří mezi ně například také dědičnost. Nicméně jsou věci, které můžete aktivně ovlivnit. Sáhnout můžete třeba po různých doplňcích stravy s obsahem látek vhodných právě pro oči.
