-
Hlavní stránka
- Blog
- Proč v horku nezapomínat na magnesium?
Proč v horku nezapomínat na magnesium?
V létě často řešíme opalovací krém, pitný režim nebo ochranu před sluncem, ale mnohem méně pozornosti věnujeme minerálům, jež během horkých dnů ztrácíme. Přitom právě zvýšené pocení, fyzická aktivita nebo dlouhé cestování mohou změnit potřebu některých důležitých látek. Hořčík patří mezi minerály, které se podílejí na stovkách procesů v organismu a jeho nedostatek se nemusí projevit pouze známou svalovou křečí. V období, kdy tělo intenzivněji reguluje teplotu a vyrovnává úbytek tekutin, se proto jeho význam zvyšuje.
Horko mění minerální rovnováhu
Při vysokých teplotách se organismus snaží udržet stabilní vnitřní prostředí především pomocí pocení. Odpařování potu pomáhá ochlazovat tělo, zároveň však dochází ke ztrátám vody i elektrolytů, mezi něž patří například sodík, draslík, chloridy a také hořčík. Množství vyloučeného magnesia potem není u každého stejné, vždy závisí na intenzitě pocení, délce pobytu v horku, fyzické aktivitě i individuálním metabolismu.
Vyšší potřeba hořčíku se může objevit například při sportu, dlouhých túrách, práci venku, častém cestování v horkém prostředí nebo při nedostatečně pestré stravě. Jeho vylučování zvyšuje rovněž nadměrná konzumace alkoholu, dlouhodobý stres, určité jednostranné jídelní režimy nebo situace, kdy organismus čelí větší fyzické zátěži. Pokud příjem magnesia dlouhodobě nestačí pokrývat nároky těla, mohou se objevit signály jako únava, snížená výkonnost, svalové záškuby nebo horší regenerace po pohybu.
Hořčík má více úkolů
Nervová soustava i svaly jsou na hořčíku výrazně závislé. Hořčík se uplatňuje při přenosu nervových vzruchů, stahu a uvolnění svalových vláken i na energetickém metabolismu, tedy na procesech, při kterých získáváme energii z potravy. Dostatečné množství je důležité také pro udržení normální funkce srdce, tvorbu bílkovin a správnou rovnováhu minerálů v organismu. V létě může být jeho význam výraznější zejména proto, že tělo často pracuje v náročnějších podmínkách. Kombinace horka, fyzické aktivity a ztrát tekutin představuje větší požadavky na schopnost organismu udržovat stabilní vnitřní prostředí.
Hořčík se zároveň podílí na regulaci procesů spojených s tvorbou energie, což je zásadní například při sportu nebo během aktivního cestování. Zajímavostí je, že tělo má zásoby uložené především v kostech a svalech, zatímco pouze malé množství se nachází přímo v krvi. Organismus proto dokáže určitou dobu využívat vlastní rezervy, ale při dlouhodobě nízkém příjmu může dojít k jejich postupnému vyčerpávání.
Hořčík a jeho příjem ze stravy a doplňků
Nejlepším zdrojem zůstává pestrá strava. Mezi potraviny s vyšším obsahem tohoto minerálu patří například ořechy, semínka, luštěniny, celozrnné obiloviny, kakao, listová zelenina nebo minerální vody. V létě mohou být praktickou součástí jídelníčku například ořechy na cestách, saláty se semínky nebo luštěninové pokrmy, které zároveň doplní další živiny.
Jestliže je potřeba hořčík doplnit pomocí doplňků stravy, záleží bezpochyby na jeho formě. Jednotlivé sloučeniny se liší využitelností i vlastnostmi. Mezi dobře vstřebatelné varianty patří například magnesium citrát, bisglycinát nebo malát. Bisglycinát a malát bývají oblíbené pro dobrou vstřebatelnost a často se volí u lidí, kteří hledají šetrnější a dlouhodobě dobře snášené formy hořčíku pro pravidelné užívání. Při výběru doplňku je však vhodné sledovat nejen množství uvedené na obalu, ale především obsah skutečného elementárního hořčíku, tedy množství minerálu, které tělo reálně získá.
Hořčík a celková minerální harmonie
Během dovolených a cestování se často mění denní zvyklosti, ať už ve stravování, delším pobytu venku nebo vyšším příjmu alkoholu. To může ovlivnit hospodaření těla s minerály. Pokud se k tomu přidá horké počasí, organismus musí intenzivněji pracovat na udržení teplotní rovnováhy.
Při běžném letním dni většině lidí stačí pestrá strava a dostatek tekutin. Větší pozornost si zaslouží situace s opravdu vysokými teplotami či výrazným pocením, například při vytrvalostním sportu, dlouhých výletech nebo práci v teple. V těchto případech může být vhodné myslet nejen na samotný příjem vody, ale také na doplnění minerálů, které ztrácíme. Důležitá je ovšem celková homeostáza elektrolytů, nejen samotný hořčík, protože jednotlivé minerály spolu v organismu úzce souvisejí.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Zdroj: The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare - PMC [online]. [cit. 01. 07. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5637834/
Problematický spánek, nechybí vám melatonin?
Zdlouhavé usínání, časté probouzení a ráno vstáváte, a jste díky tomu značně unavení nebo se cítíte dokonce zcela bez energie. Možná i vy se v tomhle poznáváte. Jestliže na takové obtíže narážíte pouze výjimečně či znáte příčinu toho, proč se vám zrovna tu noc nepodařilo zamhouřit oka, nemusíte za tím pravděpodobně hledat hlubší problém. To se totiž někdy stává každému. Pokud tímto ovšem procházíte každou nebo téměř každou noc, je možné, že máte v těle nedostatek látky zvané melatonin.
Bacillus coagulans – v čem se liší od klasických probiotik?
Bacillus coagulans (označován též jako Lactobacillus sporogenes či LactoSpore) spolu s desítkami dalšími druhy patří do rodu Bacillus a řadí se mezi tzv. půdní probiotika. To jsou probiotické mikroorganismy, které se vyskytují v půdě. Lze je nalézt také v některých kysaných či fermentovaných potravinách. Jde o potraviny jako jogurty, kimchi a kysané zelí.
Co to jsou aminokyseliny, a za co jsou v organismu zodpovědné?
Aminokyseliny jsou sloučeniny, které jsou pro nás nejen potřebné, ale navíc nezbytné. Jejich suplementace je populární zejména mezi těmi, co se věnují sportu a intenzivním fyzickým výkonům. Nicméně kompletní biogenní spektrum těchto látek vyžaduje opravdu každý organismus. Existuje jich totiž celá řada. Leccos mají všechny společné, ale každá má i své vlastní speciální a důležité úkoly. Určité z nich však musíme do těla dokonce přijímat ze stravy.
