-
Hlavní stránka
- Blog
- Psyllium – proč je lepší klasický prášek než kapsle?
Psyllium – proč je lepší klasický prášek než kapsle?
Vláknina je významná součást naší potravy, která zajišťuje správné vyprazdňování, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá odvádět ven z těla škodlivé látky. Spoustu lidí ji ale přehlíží až do doby, kdy se objeví první problémy s trávicí soustavou. V tu chvíli se většina lidí dozvídá o psylliu – ve vodě rozpustné vláknině, jež podporuje peristaltiku střev. Přitom psyllium lze užívat ještě před tím, než se nějaké potíže objeví.
Co to je psyllium?
Psyllium jsou vyčištěné obaly semen jitrocele indického. Tato zajímavá rostlina se pěstuje v Indii, Austrálii a Iráku a dorůstá do výšky maximálně 15 cm. Za nejdůležitější její část jsou pokládány právě obaly semen, které obsahují vysokou koncentraci prospěšné rozpustné vlákniny. Tento druh vlákniny v těle působí tak, že na sebe váže vodu, bobtná a tím zvětšuje objem stolice a usnadňuje vyprazdňování. Zároveň zlepšuje funkci střev a zbavuje jej od nestravitelných zbytků a toxinů. Preventivně tak psyllium působí proti zácpě i průjmu, hemoroidům, nadýmání a jiným zažívacím problémům. Sekundární efekt rozpustné vlákniny je to, že navozuje pocit sytosti, čímž napomáhá při hubnutí. Kromě toho má psyllium také velice nízkou kalorickou hodnotu.
Pro koho je psyllium vhodné?
Jak jsme již nastínili, vláknina je důležitou složkou naší potravy. Bohužel ale jídlo z fastfoodů a smažené pokrmy, které si většina z nás nedokáže odepřít, příliš vlákniny neobsahuje. Z českého jídelníčku se také vytratila zelenina a ovoce a chybí v něm tradiční potraviny jako jsou luštěniny nebo celozrnné obiloviny. Kvůli tomu průměrný Čech zkonzumuje podle průzkumů pouze 15 g vlákniny, namísto doporučovaných 30 g. Když se navíc k malému množství vlákniny přidá sedavé zaměstnání, nedostatek všestranného pohybu a nevhodné stravovací návyky, může vzniknout celá řada zdravotních komplikací.
Psyllium je tak vhodné pro všechny jedince, kteří mají právě málo vlákniny v jídelníčku a trápí je nepravidelná stolice. Ideální je také pro úpravu konzistence stolice, při hubnutí, zácpě nebo průjmu, neboť upravuje peristaltiku střev a v případě nutnosti dovede stolici zahustit, či naopak změkčit.
V jaké formě je psyllium nejlepší užívat?
Psyllium jako doplněk stravy můžete zakoupit ve formě sypkého prášku nebo tobolek. O něco vhodnější je zvolit přírodní variantu, tedy rozpustný prášek, díky kterému budete mít jistotu, že do těla nevpravujete i zbytečná plnidla, jež se přidávají do tabletových forem. Prášek má navíc neutrální chuť, takže by vám jeho užívání nemělo dělat potíže. Případně existuje i ochucené psyllium. Další výhodou prášku oproti kapslím je to, že jej můžete přimíchat do ovesné kaše, smoothie nebo jogurtu. Také sypké psyllium můžete použít při pečení domácího pečiva, palačinek nebo buchet. Pokud vám však vypití psyllia dělá problémy, není na škodu sáhnout alespoň po kapslích. Je to stále lepší než se později potýkat se zažívacími obtížemi.
Na co si dát u psyllia pozor?
Psyllium je přírodní vláknina bez nežádoucích účinků. Přesto však je potřeba mít na paměti, že se jedná o doplněk stravy. To znamená, že se nedoporučuje překračovat doporučenou denní dávku stanovenou výrobcem. Obvykle se tato dávka pohybuje okolo 12 g, to odpovídá 1–2 čajovým lžičkám.
Prášek je nutné rozmíchat ve sklenici s vlažnou vodou o objemu 250 ml, nechat chvíli nabobtnat a hned poté vypít. Nejlepší výsledky se dostavují po pravidelném používání a užívání ráno či večer před jídlem. Důležité také je psyllium ještě pořádně zapít a zvýšit celkové množství tekutin minimálně na 2 litry za den.
Poslední věcí, na níž byste si měli dát pozor, je to, že se nedoporučuje bezprostředně po užití psyllia nebo těsně před tím brát léky. Psyllium by mohlo některé látky z léčiva na sebe navázat, čímž by se snížila jeho účinnost. Pokud chcete mít jistotu, že lék bude účinkovat tak jak má, užívejte psyllium ráno nalačno a lék si vezměte s 2–4 hodinovým odstupem.+/
Co všechno psyllium umí?
- Přispívá ke zvýšení objemu stolice
- Normální funkce střevního traktu
- Normální hladina cholesterolu v krvi - hladina lipidů
- Normální funkce trávicího traktu a střev
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Sušené maso – ideální jako svačina?
O sušeném masu neboli jerky slyšel v dnešní době téměř každý. Tato pochutina se stala součástí jídelníčku mnoha lidí jako rychlá svačinka, která je nejenom velmi chutná, ale i nutričně prospěšná. Sušené maso je však známé mnohem déle než posledních pár let, kdy zažívá velký rozmach. Už dávno ho indiáni sušili proto, aby vydrželo po delší dobu a měli ho pak kdykoliv po ruce jako výživnou potravinu na horší časy.
Koenzym Q10 – látka, která dodává chuť do života
Koenzym Q10 – látka, o níž slyšel jistě každý z nás, ale jen málokdo dovede říci, co to skutečně je. Důležitost koenzymu Q10 je natolik veliká, že za jeho objev získal v roce 1978 britský vědec Peter Mitchell Nobelovu cenu. To ale není vše. S touto zajímavou látkou je spjato spoustu dalších informací. A my vám alespoň některé prozradíme v tomto článku. Koenzym Q10 je látka přirozeně vyskytující se v našem těle, konkrétně ve všech buňkách. Společně s mitochondriemi uvnitř buněk vytváří energii z potravy a má nezastupitelnou úlohu při fungování celého našeho těla. Proto také orgány, které spotřebovávají nejvíce energie jako je srdce nebo plíce, obsahují největší množství koenzymu Q10.
Vitamin B12 a jeho přínos pro zdraví?
Vitamin B12 neboli kobalamin je rozpustný ve vodě a je jedním z vitaminů spadajících do B-komplexu (spolu s B1, B2, B3, B5, B6, B7 a B9). Stejně jako ostatní z této skupiny je pro organismus nezbytný a zajišťuje správné fungování vícero procesů v těle. Asi 60 % vitaminu B12 se nachází v našich játrech a 30 % ve svalech. Doporučená denní dávka se pohybuje kolem 2,5 mikrogramů.
