-
Hlavní stránka
- Blog
- Psyllium – proč je lepší klasický prášek než kapsle?
Psyllium – proč je lepší klasický prášek než kapsle?
Vláknina je významná součást naší potravy, která zajišťuje správné vyprazdňování, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá odvádět ven z těla škodlivé látky. Spoustu lidí ji ale přehlíží až do doby, kdy se objeví první problémy s trávicí soustavou. V tu chvíli se většina lidí dozvídá o psylliu – ve vodě rozpustné vláknině, jež podporuje peristaltiku střev. Přitom psyllium lze užívat ještě před tím, než se nějaké potíže objeví.
Co to je psyllium?
Psyllium jsou vyčištěné obaly semen jitrocele indického. Tato zajímavá rostlina se pěstuje v Indii, Austrálii a Iráku a dorůstá do výšky maximálně 15 cm. Za nejdůležitější její část jsou pokládány právě obaly semen, které obsahují vysokou koncentraci prospěšné rozpustné vlákniny. Tento druh vlákniny v těle působí tak, že na sebe váže vodu, bobtná a tím zvětšuje objem stolice a usnadňuje vyprazdňování. Zároveň zlepšuje funkci střev a zbavuje jej od nestravitelných zbytků a toxinů. Preventivně tak psyllium působí proti zácpě i průjmu, hemoroidům, nadýmání a jiným zažívacím problémům. Sekundární efekt rozpustné vlákniny je to, že navozuje pocit sytosti, čímž napomáhá při hubnutí. Kromě toho má psyllium také velice nízkou kalorickou hodnotu.
Pro koho je psyllium vhodné?
Jak jsme již nastínili, vláknina je důležitou složkou naší potravy. Bohužel ale jídlo z fastfoodů a smažené pokrmy, které si většina z nás nedokáže odepřít, příliš vlákniny neobsahuje. Z českého jídelníčku se také vytratila zelenina a ovoce a chybí v něm tradiční potraviny jako jsou luštěniny nebo celozrnné obiloviny. Kvůli tomu průměrný Čech zkonzumuje podle průzkumů pouze 15 g vlákniny, namísto doporučovaných 30 g. Když se navíc k malému množství vlákniny přidá sedavé zaměstnání, nedostatek všestranného pohybu a nevhodné stravovací návyky, může vzniknout celá řada zdravotních komplikací.
Psyllium je tak vhodné pro všechny jedince, kteří mají právě málo vlákniny v jídelníčku a trápí je nepravidelná stolice. Ideální je také pro úpravu konzistence stolice, při hubnutí, zácpě nebo průjmu, neboť upravuje peristaltiku střev a v případě nutnosti dovede stolici zahustit, či naopak změkčit.
V jaké formě je psyllium nejlepší užívat?
Psyllium jako doplněk stravy můžete zakoupit ve formě sypkého prášku nebo tobolek. O něco vhodnější je zvolit přírodní variantu, tedy rozpustný prášek, díky kterému budete mít jistotu, že do těla nevpravujete i zbytečná plnidla, jež se přidávají do tabletových forem. Prášek má navíc neutrální chuť, takže by vám jeho užívání nemělo dělat potíže. Případně existuje i ochucené psyllium. Další výhodou prášku oproti kapslím je to, že jej můžete přimíchat do ovesné kaše, smoothie nebo jogurtu. Také sypké psyllium můžete použít při pečení domácího pečiva, palačinek nebo buchet. Pokud vám však vypití psyllia dělá problémy, není na škodu sáhnout alespoň po kapslích. Je to stále lepší než se později potýkat se zažívacími obtížemi.
Na co si dát u psyllia pozor?
Psyllium je přírodní vláknina bez nežádoucích účinků. Přesto však je potřeba mít na paměti, že se jedná o doplněk stravy. To znamená, že se nedoporučuje překračovat doporučenou denní dávku stanovenou výrobcem. Obvykle se tato dávka pohybuje okolo 12 g, to odpovídá 1–2 čajovým lžičkám.
Prášek je nutné rozmíchat ve sklenici s vlažnou vodou o objemu 250 ml, nechat chvíli nabobtnat a hned poté vypít. Nejlepší výsledky se dostavují po pravidelném používání a užívání ráno či večer před jídlem. Důležité také je psyllium ještě pořádně zapít a zvýšit celkové množství tekutin minimálně na 2 litry za den.
Poslední věcí, na níž byste si měli dát pozor, je to, že se nedoporučuje bezprostředně po užití psyllia nebo těsně před tím brát léky. Psyllium by mohlo některé látky z léčiva na sebe navázat, čímž by se snížila jeho účinnost. Pokud chcete mít jistotu, že lék bude účinkovat tak jak má, užívejte psyllium ráno nalačno a lék si vezměte s 2–4 hodinovým odstupem.+/
Co všechno psyllium umí??
- Přispívá ke zvýšení objemu stolice
- Normální funkce střevního traktu
- Normální hladina cholesterolu v krvi - hladina lipidů
- Normální funkce trávicího traktu a střev
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Allnature Psyllium ve formě prášku je 100% psyllium bez přidaných pomocných látek.
Vito Life Psyllium ve formě kapslí je vhodné pro jedince, kteří nemohou či nechtějí užívat klasické psylium v prášku.
Jak mlsat bez výčitek? Zkuste tyto alternativy.
Ořechy jsou skutečně skvělou potravinou. Nejenže můžete vybírat ze široké škály, a vy si tak pouze vyzkoušíte, které konkrétně vám chutnají nejvíce nebo je prostě můžete podle libosti střídat, ale zároveň v nich naleznete spoustu hodnotných makro i mikroživin. Jedny z nejoblíbenějších jsou třeba kešu ořechy, které jak je zmiňováno i ve studiích, obsahují značné množství nenasycených mastných kyselin, tedy tuků, jež by měly v jídelníčku převažovat a také různé vitaminy a minerály.
Proč jsou ve výživě podstatné i sacharidy?
Sacharidy neboli cukry (starším označením taktéž uhlohydráty) jsou jedním ze tří hlavních mikronutrientů. Patří sem společně s tuky a bílkovinami, které jsme si přiblížili v předchozích článcích. Přirozeně se vyskytují v různých formách, liší se především v počtu jednotek a délce molekulárních řetězců.
Doplňky stravy na hubnutí a jaké vybrat?
Doplňky stravy na hubnutí, jak vybrat ty vhodné a efektivní, případně zdali opravdu fungují a pomůžou nám shodit přebytečná kila, tak přesně tomu bude věnován náš dnešní blog. Hubnutí je proces, kdy se snažíme redukovat naší tělesnou hmotnost, jednoduše řečeno, zbavit se pár kil navíc. I přes to, že se při hubnutí jedná o snižování hmotnosti, měli bychom být v tomto směru více obezřetní. Jedním z prvních kroků, které bychom před hubnutím měli udělat, je test našeho celkového zdravotního stavu, konkrétně zjištění obsahu tuků a vody v těle.
