-
Hlavní stránka
- Blog
- Deficity vitamínů a minerálů – co chybí nejvíce mužům?
Deficity vitamínů a minerálů – co chybí nejvíce mužům?
Mužské tělo klade na výživu specifické nároky, které se liší podle věku, fyzické aktivity i životního stylu. Přesto se opakují určité nedostatky, jež se nenápadně podepisují na energii, výkonu a dlouhodobém zdraví. Nejde jen o to, kolik toho člověk sní, ale co přesně organismu dodává. Některé vitaminy a minerály se v jídelníčku objevují v menším množství dlouhodobě, a právě ty stojí za řadou potíží, které si muži často ani nespojí s výživou.
Styl života jako prvotní příčina
Než se zaměříme na konkrétní látky, je potřeba zmínit, že žádný doplněk stravy nenahradí základní pilíře zdraví. Vyvážený jídelníček, dostatek spánku, pravidelný pohyb a zvládání stresu tvoří prostředí, v němž tělo dokáže živiny optimálně využívat. Muži často kombinují vysoké pracovní nasazení s fyzickou aktivitou, avšak podceňují regeneraci nebo kvalitu stravy. Typickým problémem je vysoký příjem průmyslově zpracovaných potravin, málo zeleniny a nepravidelné stravování. To vede nejen k nedostatku mikronutrientů, ale i k horšímu vstřebávání těch, které ve stravě jsou. Pokud se tyto základy zanedbávají, ani sebelepší suplementace nemá výrazný efekt.
Nedostatek hořčíku, zinku a vitaminu D
Mezi nejčastější deficity patří hořčík, zinek a vitamin D. Hořčík hraje klíčovou roli ve svalové činnosti, nervovém systému a produkci energie. Jeho nedostatek se může projevit únavou, svalovými křečemi nebo zhoršenou regenerací. U mužů, kteří sportují nebo jsou vystaveni stresu, je spotřeba hořčíku vyšší, a proto ho často nemají dostatek.
Zinek je důležitý pro imunitní systém, hormonální rovnováhu a tvorbu pohlavních hormonů i spermatogenezi. Jeho nízká hladina může snížit nejen obranyschopnost, ale také plodnost a celkovou vitalitu. Vzhledem k tomu, že se zinek nachází především v mase, semínkách a ořeších, jeho příjem může být nedostatečný především u mužů s nevyváženým jídelníčkem.
Vitamin D je kapitola sama o sobě. V našich podmínkách ho většina populace nemá dostatek, zejména v zimních měsících. Je zásadní pro imunitu, zdraví kostí i správnou funkci svalů. U mužů má navíc vliv i na hormonální systém a celkovou výkonnost. Jeho doplňování je často nutností, protože samotná strava ho nepokryje.
Sport, výkon a potřeba doplňování
Muži, kteří pravidelně sportují, mají vyšší nároky na příjem živin. Kromě základních vitaminů a minerálů je důležité myslet taktéž na elektrolyty, jako jsou sodík a draslík. Při pocení dochází k jejich ztrátám, což může snížit výkon a hydrataci. Ovšem zatímco sodíku má většina lidí ve stravě nadbytek (zejména kvůli soli), draslík často chybí. Přitom právě draslík pomáhá vyvažovat vliv sodíku a je významný pro správnou funkci svalů a srdce.
Zajímavou látkou je také kreatin. Ten je známý především mezi sportovci, protože podporuje sílu, ale jeho přínos sahá i dál. Kreatin má pozitivní vliv na mozkovou činnost, paměť a celkovou mentální energii. I muži, kteří nesportují intenzivně, mohou z jeho užívání těžit. V běžné stravě se sice vyskytuje (například v mase), ale často ne v množství, které by mělo výraznější efekt.
Další důležité látky, které mohou chybět
Kromě již zmíněných živin mohou mužům chybět i další látky, pokud vynechávají určité skupiny potravin – například na vegetariánské nebo veganské stravě často postrádají železo a vitamin B12. V případě onemocnění ovlivňujících vstřebávání živin (jako celiakie, střevní záněty nebo syndrom dráždivého tračníku) může docházet k deficitu mnoha jiných látek. Zde už je ovšem nutná rada lékaře.
Celkově platí, že nedostatek vitaminů a minerálů u mužů není často způsoben jedním faktorem, ale kombinací životního stylu, stravovacích návyků a nároků na výkon. Pokud se podaří tyto oblasti sladit, tělo funguje efektivněji, má více energie a lépe zvládá každodenní zátěž.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization - PMC [online]. [cit. 22. 04. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/
Acerola- třešinka na dortu vašeho pevného zdraví
O plodech jihoamerického keře acerola známého také jako malpígie lysá či barbadoská třešeň je všeobecně známo, že patří k nejbohatším zdrojům vitaminu C. Nabízí se ale otázka, zda ve výživových doplňcích hledat přírodní vitamin C extrahovaný z aceroly, nebo se spokojit se syntetickým a jestli tělo vůbec pozná rozdíl.
Ghí – praktické výhody a možnosti využití
Ghí má vlastnosti, které z něj dělají jeden z nejstabilnějších tuků v kuchyni. Díky velmi vysokému kouřovému bodu se výborně hodí pro přípravu jídel na vyšší teploty, aniž by docházelo k nežádoucímu přepalování. Neobsahuje mléčné bílkoviny ani laktózu, takže je vhodné i pro ty, jimž běžné máslo nesedí, ale přesto si chtějí dopřát jeho aroma.
Kurkumin vs kurkuma, proč je vhodnější kurkumin?
Kurkuma je rostlina již po dlouhý čas s oblibou používána v Asii. Tam totiž už dávno objevili nejen její specifickou, výraznou chuť, které je využíváno v místní kuchyni, ale i její velmi pozitivní přínos pro zdraví lidského organismu. Kurkumin je sytě žluté až oranžové barvivo v kurkumě a zároveň je to polyfenolická látka. Má tedy vlivné antioxidační schopnosti.
