-
Hlavní stránka
- Blog
- Deficity vitamínů a minerálů – co chybí nejvíce mužům?
Deficity vitamínů a minerálů – co chybí nejvíce mužům?
Mužské tělo klade na výživu specifické nároky, které se liší podle věku, fyzické aktivity i životního stylu. Přesto se opakují určité nedostatky, jež se nenápadně podepisují na energii, výkonu a dlouhodobém zdraví. Nejde jen o to, kolik toho člověk sní, ale co přesně organismu dodává. Některé vitaminy a minerály se v jídelníčku objevují v menším množství dlouhodobě, a právě ty stojí za řadou potíží, které si muži často ani nespojí s výživou.
Styl života jako prvotní příčina
Než se zaměříme na konkrétní látky, je potřeba zmínit, že žádný doplněk stravy nenahradí základní pilíře zdraví. Vyvážený jídelníček, dostatek spánku, pravidelný pohyb a zvládání stresu tvoří prostředí, v němž tělo dokáže živiny optimálně využívat. Muži často kombinují vysoké pracovní nasazení s fyzickou aktivitou, avšak podceňují regeneraci nebo kvalitu stravy. Typickým problémem je vysoký příjem průmyslově zpracovaných potravin, málo zeleniny a nepravidelné stravování. To vede nejen k nedostatku mikronutrientů, ale i k horšímu vstřebávání těch, které ve stravě jsou. Pokud se tyto základy zanedbávají, ani sebelepší suplementace nemá výrazný efekt.
Nedostatek hořčíku, zinku a vitaminu D
Mezi nejčastější deficity patří hořčík, zinek a vitamin D. Hořčík hraje klíčovou roli ve svalové činnosti, nervovém systému a produkci energie. Jeho nedostatek se může projevit únavou, svalovými křečemi nebo zhoršenou regenerací. U mužů, kteří sportují nebo jsou vystaveni stresu, je spotřeba hořčíku vyšší, a proto ho často nemají dostatek.
Zinek je důležitý pro imunitní systém, hormonální rovnováhu a tvorbu pohlavních hormonů i spermatogenezi. Jeho nízká hladina může snížit nejen obranyschopnost, ale také plodnost a celkovou vitalitu. Vzhledem k tomu, že se zinek nachází především v mase, semínkách a ořeších, jeho příjem může být nedostatečný především u mužů s nevyváženým jídelníčkem.
Vitamin D je kapitola sama o sobě. V našich podmínkách ho většina populace nemá dostatek, zejména v zimních měsících. Je zásadní pro imunitu, zdraví kostí i správnou funkci svalů. U mužů má navíc vliv i na hormonální systém a celkovou výkonnost. Jeho doplňování je často nutností, protože samotná strava ho nepokryje.
Sport, výkon a potřeba doplňování
Muži, kteří pravidelně sportují, mají vyšší nároky na příjem živin. Kromě základních vitaminů a minerálů je důležité myslet taktéž na elektrolyty, jako jsou sodík a draslík. Při pocení dochází k jejich ztrátám, což může snížit výkon a hydrataci. Ovšem zatímco sodíku má většina lidí ve stravě nadbytek (zejména kvůli soli), draslík často chybí. Přitom právě draslík pomáhá vyvažovat vliv sodíku a je významný pro správnou funkci svalů a srdce.
Zajímavou látkou je také kreatin. Ten je známý především mezi sportovci, protože podporuje sílu, ale jeho přínos sahá i dál. Kreatin má pozitivní vliv na mozkovou činnost, paměť a celkovou mentální energii. I muži, kteří nesportují intenzivně, mohou z jeho užívání těžit. V běžné stravě se sice vyskytuje (například v mase), ale často ne v množství, které by mělo výraznější efekt.
Další důležité látky, které mohou chybět
Kromě již zmíněných živin mohou mužům chybět i další látky, pokud vynechávají určité skupiny potravin – například na vegetariánské nebo veganské stravě často postrádají železo a vitamin B12. V případě onemocnění ovlivňujících vstřebávání živin (jako celiakie, střevní záněty nebo syndrom dráždivého tračníku) může docházet k deficitu mnoha jiných látek. Zde už je ovšem nutná rada lékaře.
Celkově platí, že nedostatek vitaminů a minerálů u mužů není často způsoben jedním faktorem, ale kombinací životního stylu, stravovacích návyků a nároků na výkon. Pokud se podaří tyto oblasti sladit, tělo funguje efektivněji, má více energie a lépe zvládá každodenní zátěž.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization - PMC [online]. [cit. 22. 04. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/
Přírodní oleje vs krémy, co je vhodnější pro naši pleť?
Starost o pleť je důležitá hned z několika důvodů, jež se mohou týkat zdraví i jejího vzhledu. Kůže je totiž jeden z největších orgánu našeho těla a má poměrně dost zásadních funkcí, mezi které patří například ochrana před nepříznivými vnějšími vlivy, UV zářením, infekcemi, vylučování odpadních složek, smyslové vnímání pomocí nervových zakončení, termoregulace nebo účast při látkových výměnách.
Aquamin a klasický vápník, jaký je mezi nimi rozdíl?
Vápník je velice důležitý prvek, který potřebujeme k životu. Bez nadsázky můžeme říci, že díky němu je naše tělo soudržné, pevné a činné. V těle tvoří přibližně 1,5 % celkové tělesné hmotnosti, přičemž 99 % vápníku je uloženo v kostech. Nepotřebují ho ale pouze naše kosti a zuby. Významný je také pro nervosvalovou činnost, srážení krve, imunitu nebo hojení ran.
Vitamin D3 a K2 – proč je užívat současně?
Vitamin D3 a vitamin K2 patří mezi vitaminy rozpustné v tucích, které jsou zodpovědné za celou řadu procesů v lidském těle. Uvádí se, že se účastní více jak 200 dějů, jež ovlivňují správné fungování imunitního, kardiovaskulárního a pohybového systému. Z toho lze snadno odvodit, jak moc jsou pro náš organismus důležité a proč bychom se na jejich příjem měli zaměřit. Pojďme se tedy podívat, kde vitamin d3 a vitamin k2 najít a k čemu jsou dobré. Začněme vitaminem D3 neboli cholekalciferolem.
