-
Hlavní stránka
- Blog
- Elektrolyty – proč jsou stále populárnější a komu mohou dávat smysl?
Elektrolyty – proč jsou stále populárnější a komu mohou dávat smysl?
Ještě před několika lety byly elektrolytové nápoje spojovány především se sportovci a dlouhými tréninky. Dnes je najdeme v podobě prášků, tablet, sáčků i hotových nápojů a jejich nabídka rychle roste. Důvod je poměrně jednoduchý. Při ztrátě tekutin totiž tělo neztrácí pouze vodu, ale také elektrolyty. To jsou minerální látky, které po rozpuštění nesou elektrický náboj a podílejí se na udržování rovnováhy tekutin, činnosti nervů a svalů i dalších důležitých procesech. Neznamená to však, že je potřebuje každý stejně. O vhodnosti konkrétního produktu rozhoduje především způsob života, míra pocení, fyzická zátěž, okolní teplota a také samotné složení přípravku.
.jpg)
Co se skrývá uvnitř?
Základem bývá nejčastěji kombinace sodíku, draslíku, hořčíku a chloridů. Ne všechny směsi ale obsahují všechny tyto složky a jejich množství se může výrazně lišit. Sodík pomáhá regulovat množství tekutin v organismu a spolu s dalšími minerály je důležitý pro správnou funkci nervů a svalů. Draslík se podílí na činnosti svalů a nervového systému a je důležitý také pro normální funkci buněk. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a chloridy se mimo jiné podílejí na regulaci tekutin v organismu a acidobazické rovnováhy. Právě poměr jednotlivých minerálů proto může být při výběru důležitější než samotný nápis na obalu.
Ne každý ocení to stejné
Pro běžný den většině zdravých lidí obvykle postačí pestrá strava a dostatečný příjem tekutin. Pokud ale člověk elektrolytový přípravek přesto volí, nemusí automaticky sahat po variantě s vysokým obsahem sodíku. Jeho potřeba se odvíjí mimo jiné od množství tekutin a minerálů, které během dne ztrácí – při mírném režimu a menší fyzické aktivitě jsou tyto ztráty výrazně nižší než například u vytrvalostního sportovce při dlouhém tréninku a intenzivním pocení. V takovém případě může dávat větší smysl produkt s nižším obsahem sodíku, zvlášť pokud jídelníček obsahuje dostatek soli. Naopak při delší zátěži, v horkém počasí či při výrazném pocení může být potřeba sodíku vyšší a jeho doplnění spolu s tekutinami může být vhodnější.
Sportovec není jediný, kdo je využije
Elektrolytové směsi tak nemusí být určeny pouze vrcholovým sportovcům. Smysl mohou dávat také rekreačně aktivním lidem, kteří se pravidelně hýbou, tráví delší dobu venku nebo se více potí. Vhodný produkt může ocenit například člověk při delší túře, jízdě na kole nebo náročném tréninku. U běžného uživatele ale může být rozhodujícím kritériem spíše praktičnost a složení než podpora výkonu. Některé varianty jsou jednoduché a obsahují pouze několik minerálů, jiné přidávají sacharidy, vitaminy, aminokyseliny nebo další funkční látky. Každý tak může mít od podobného produktu jiné očekávání. Právě proto není jedna univerzální receptura ideální pro všechny, a vy si vyberte takovou, která odpovídá vašemu životnímu stylu a potřebám.
Elektrolyty nejsou jen v nápojích
Přestože se dnes o elektrolytech často mluví především v souvislosti s nápoji, nezapomínejme na to, že jejich hlavním zdrojem je běžná strava. Sodík získáváme například ze soli a slaných potravin, draslík je přirozeně obsažený v bramborách, luštěninách, ovoci i zelenině a hořčík najdeme mimo jiné v ořeších, semenech, celozrnných obilovinách nebo kakau. U zdravého člověka tak může vyvážený jídelníček pokrýt každodenní potřebu těchto minerálních látek bez nutnosti speciálního doplňování. Elektrolytové směsi proto představují spíše praktickou možnost pro konkrétní situace. Mohou tedy nabídnout způsob, jak pitný režim obohatit o složky podle aktuálních požadavků organismu.
Z naší nabídky na Doplnvitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Zdroj: Explaining variation in sweat sodium concentration: effect of individual characteristics and exercise, environmental, and dietary factors - PMC [online]. [cit. 20. 08. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9942894/
Nedostatek železa, jaké jsou příznaky?
Železo je v první řadě jedním z významných prvků pro tvorbu červených krvinek. Je totiž nepostradatelnou součástí hemoglobinu, což je protein v červených krvinkách, jehož zásadní funkcí je přenos krevních plynů. Jedná se zejména o kyslík, jenž je díky tomu roznášen do celého těla. Železo je rovněž přítomné v myoglobinu. To je bílkovina, která váže kyslík ve svalové tkáni.
Kyselina mléčná – vlastnosti, formy a využití
Úloha L-kyseliny mléčné spočívá i v tom, že se účastní důležitých metabolických procesů v těle a slouží jako známá a přirozená složka, kterou naše buňky dokážou efektivně využít. Proto je také nejvíce zkoumána a využívána v různých odvětvích.
Jaké jsou obsahové látky v bylinkách a co všechno umí? 2. část
První várku zajímavých obsahových látek, které můžete najít v nejrůznějších bylinkách, jsme si probrali již v předchozí části, kde se můžete dočíst více o saponinech, ginsenosidech, polysacharidech, betaglukanech, flavonoidech a terpenových sloučeninách. Jelikož je aktivních složek opravdu velká spousta, podíváme se v dnešním díle na další zástupce, které jsou rovněž pro lidský organismus prospěšné ba některé z nich dokonce nepostradatelné.
