-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak lépe bojovat se stresem? Znáte vhodné bylinky?
Jak lépe bojovat se stresem? Znáte vhodné bylinky?
Ať už si to chceme přiznat nebo ne, je stres bohužel přirozenou součástí našeho života. Pokud se s ním setkáváte jen občas a v malé míře, nejspíš to ničemu výrazně neuškodí, ba to možná dokonce může přinést určitá pozitiva v podobě vyššího výkonu nebo motivace. Jestli je ovšem běžnou součástí vašeho života a jste mu vystavování téměř denně či dlouhodobě, může vás to ovlivnit na úrovni fyzické i psychické. Mnohdy tomu nepřikládáme takovou váhu a obtíže s ním spojené zaměňujeme jednoduše s něčím jiným. V dnešním článku se proto na toto téma podíváme blíže a doporučíme vám řadu přínosných bylinek.
Jak reaguje organismus při stresu?
Pro stres existuje spoustu definicí, ale jedná se ve své podstatě o přirozenou reakci a odpověď na nadměrné zatížení organismu, která zahrnuje jak fyzické, tak duševní příznaky. Mezi ty nejčastější patří například zrychlení srdečního rytmu, zvýšení krevního tlaku, svalové napětí a ztuhlost, nevolnosti, bolesti břicha a zažívací obtíže, pocení, dušnost, vnitřní neklid, bolesti hlavy, únava či potíže s koncentrací, pocity přetížení a úzkosti. Symptomů může být tedy opravdu mnoho. Uvnitř těla navíc dochází ke zvýšenému vylučování hormonů, jež mají se stresem bojovat – kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu. Následně se začíná uvolňovat více cukrů do krve, což poskytuje energii veškerým buňkám, které jsou tak lépe připravené na potřebnou reakci.
Co vyvolává stres?
Tento stav způsobují tzv. stresory. Jedná se o rozličné podmínky a podněty, které vyvolávají napětí, nervozitu nebo nejistotu. Nutno podotknout, že většinou jsou velice individuální, protože pro každého jedince je nepříjemné něco jiného. Co jeden vnímá jako něco negativního, může totiž druhý považovat za zcela běžnou či dokonce pozitivní situaci. Reakce jednotlivců se tedy mohou významně lišit. Stresory se mohou také dělit na vnitřní, které mají původ především v našem myšlení, pocitech a emocích a na vnější, což jsou podmínky, události a nastalé situace kolem nás, přitom může jít i o obyčejný hluk nebo nepříjemnou teplotu. Častým spouštěčem jsou třeba konflikty v pracovním a osobním životě, zdravotní problémy, finanční obtíže, věk, dodržování termínů, škola a zkoušky a řada dalšího.
Jak nejlépe eliminovat stres?
Dlouhodobý stres výrazně vyčerpává organismus, a v jeho důsledku může dojít i k oslabení imunitního systému, s čímž přichází i jiné zdravotní problémy. Pokud se tedy cítíte ve stresu příliš často, měli byste se snažit jeho hladinu snižovat. K tomu vám pomůže kupříkladu relaxace. Můžete vyzkoušet uklidňující hudbu, relaxační koupel nebo masáž. Protikladem, jenž ale taktéž mnohým lidem zabírá, je cvičení a pohyb. Dochází při něm totiž k vyplavování endorfinů, které navozují pocity štěstí a dobré nálady. Dopřát byste si měli rovněž dostatečný přísun živin, vitaminů a minerálů, spánku a interakce s lidmi, s nimiž je vám dobře.
Jaké bylinky mohou být prospěšné?
Bylinky mohou být i v tomto případě skutečným přínosem, spoustu z nich totiž obsahuje látky, které nám pomohou navrátit psychickou rovnováhu, harmonizovat mentalitu a uklidnit mysl.
- Meduňka – mezi rostlinkami poměrně známá, nicméně leckdy opomíjená, přitom dobře poslouží jako prostředek pro uklidnění, lepší spánek a zmírnění emočního napětí.
- Heřmánek – velmi efektivně potlačuje stres, vypětí, úzkosti a vnitřní neklid. Podle studií má dokonce protizánětlivé, dezinfekční a neuroprotektivní vlastnosti. Tlumí i případné žaludeční či střevní obtíže a uvolňuje křeče.
- Chmel – tradičně se využívá při nespavosti, protože zklidňuje a utlumuje organismus a navozuje nepřerušovaný spánek. Zlepšuje činnost nervové soustavy, uklidňuje podrážděné nervy a příznivě ovlivňuje trávicí procesy.
- Třezalka – je často označována jako přírodní antidepresivum. Podporuje duševní a emoční balanc, odbourává úzkosti, deprese a stres. Navíc harmonizuje funkci četných orgánových soustav.
- Kozlík – oblíbená bylinka s relaxačními a uklidňujícími vlastnostmi. Mírní nervové rozrušení, nervozitu a psychickou zatíženost. Redukuje přecitlivělost a využívá se i při poruchách spánku.
- Ashwagandha – blahodárný antioxidant a adaptogen, který má pozitivní vliv na mentální rovnováhu. Napomáhá tělu se rychleji přizpůsobit změnám, čímž efektivněji odolává stresu. Posiluje imunitní systém a snižuje hladinu kortizolu.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Odborná korektura: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9822300/
Hořčík/magnesium, proč je vhodná kombinace s vitaminem B6?
Hořčík neboli magnesium náleží mezi minerální látky. Je v těle nenahraditelný a jeho deficit může způsobit řadu problémů, které se z dlouhodobého hlediska mohou zhoršovat. Tělo by bez něj bylo například zcela bez energie. Přesto ho má velké procento z populace nedostatek. Hořčík se do těla musí dodávat společně se stravou, protože se v těle, stejně jako ostatní minerály, nesyntetizuje samovolně.
Rybí olej (omega 3) – důležitý zdroj nenasycených mastných kyselin.
Rybí olej neboli rybí tuk je přirozenou součástí tukových tkání ryb, z nichž se získává pro své nedocenitelné účinky. Obsahuje totiž velké množství vitaminů a omega-3 nenasycených mastných kyselin, které působí preventivně proti vzniku kardiovaskulárních onemocnění a příznivě ovlivňují správné fungování zrakového ústrojí. Rybí tuk se ve větší či menší míře vyskytuje u všech ryb, převažně tedy v mořškých. Jeho největší podíl však najdeme v treskovitých rybách, jako je losos, sleď, makrela, pstruh nebo sardinka. Tyto ryby jsou bohatým zdrojem esenciálních nenasycených mastných kyselin, které si lidské tělo nedovede samo vyrobit, a tak je pro správnou funkci orgánů nutný jejich příjem potravou.
Selen a jeho formy, proč zvolit organickou?
Selen se řadí mezi stopové prvky, ale i tak zastává v našem organismu zásadní roli. Je to prvek esenciální, takže si ho naše tělo samo nedokáže vyrobit a jeho nedostatek, ale i nadbytek může způsobit zdravotní problémy. Pro mnoho lidí není selen ještě tolik známý nebo mu nepřikládají takovou důležitost a dostatečný příjem je tak často opomíjený. Ovšem selen má několik funkcí, je významným antioxidantem, ovlivňuje naši obranyschopnost a další stránky našeho organismu. V první řadě patří selen mezi užitečné antioxidanty a působí tak proti volným radikálům z okolního prostředí a chrání buňky proti škodlivinám z potravy a oxidačním stresem. Zvyšuje i aktivitu imunitního systému, a tak odolnost vůči infekcím. Navíc příznivě působí na spermatogenezi a plodnost a je nezbytný pro tvorbu hormonů štítné žlázy. Mimo jiné má i třeba vliv na zdraví našeho srdce a nervového systému.
