-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak mlsat bez výčitek? Zkuste tyto alternativy.
Jak mlsat bez výčitek? Zkuste tyto alternativy.
Pokud se stravujete vyváženě a pestře, rozhodně nevadí občas sáhnout po nějaké cukrovince či slané dobrotě, která není tolik vhodná na každodenní konzumaci. Jestliže ale hledáte něco, co byste mohli například zařadit častěji, zobat večer u televize nebo tím ozvláštnit vaše každodenní jídla, existuje mnoho alternativ, u nichž nemusíte mít žádné výčitky. Nicméně i přesto, že se jedná o zdravější varianty, neměli byste to jako s ničím přehánět a vnímat následující pochutiny jako něco, co nemá žádnou energetickou hodnotu. Po čem tedy ale sáhnout, když vás honí mlsná?
Jak by měla vypadat vyvážená strava?
Vyváženost je u stravování úplný základ. V případě, že vaše jednotlivá jídla během dne, neobsahují dostatečné množství všech potřebných živin nebo jíte méně, než organismus potřebuje k běžnému fungování, tak je velice pravděpodobné, že vás chutě na něco dobrého budou dohánět častěji. Pokud máte v jídelníčku bílkoviny, sacharidy a tuky v takovém poměru, jaké vyžaduje konkrétně vaše tělo, nebudete se s tím nejspíše tolik potýkat. Veškerý příjem závisí na mnoha faktorech – věku, pohlaví, tělesné stavbě i fyzické aktivitě. Ovšem mějte na paměti, že mít na něco občas chuť, je naprosto normální a přirozené.
Zdravější varianty pro mlsání a svačinky
Když se nevyhýbáte žádné skupině potravin, máte opravdu nepřeberné kvantum možností. Jako první se samozřejmě nabízí ovoce a zelenina, která ale málokdy bohužel uspokojí chuťové pohárky. Vylepšit ji ovšem můžete třeba jogurtovým či luštěninovým dipem. Místo tradičních smažených brambůrků zase lze vyzkoušet například pečenou cizrnu, již jen s minimem oleje a vaším oblíbeným kořením upečete v troubě do křupava. Jestliže ale chcete něco rychlejšího, co můžete mlsat hned a bez jakýchkoliv příprav, nabízí se třeba ořechy a ořechová másla, sušené maso nebo v poslední době velmi populární lyofilizované ovoce.
Proč jíst ořechy a ořechová másla?
Ořechy jsou skutečně skvělou potravinou. Nejenže můžete vybírat ze široké škály, a vy si tak pouze vyzkoušíte, které konkrétně vám chutnají nejvíce nebo je prostě můžete podle libosti střídat, ale zároveň v nich naleznete spoustu hodnotných makro i mikroživin. Jedny z nejoblíbenějších jsou třeba kešu ořechy, které jak je zmiňováno i ve studiích, obsahují značné množství nenasycených mastných kyselin, tedy tuků, jež by měly v jídelníčku převažovat a také různé vitaminy a minerály. To samé platí pro jiné varianty, lišit se však mohou poměrem těchto živin. Vybírat byste měli převážně nesolené druhy. U ořechových másel a různých krémů si hlídejte složení – volte nedoslazovaná a ze 100 % ořechů.
Co to je lyofilizované ovoce?
Lyofilizované ovoce je v posledních letech hojně využívanou alternativou klasicky sušeného. Jedná se o ovoce, jež není sušeno pouze teplem, ale mrazem. Nejdříve se suroviny hluboce zamrazí a poté se pomalu zvyšuje teplota a snižuje tlak. Tímto procesem dochází k pozvolnému odstraňování vody. Výsledný produkt je lehoučký, křupavý a bez přídavku cukru. Velkou výhodou tohoto zpracování je to, že si ovoce zachovává většinu své barvy, chuti i vůně. Navíc vydrží opravdu dlouho, a můžete ho tak mít kdykoliv po ruce. Volit lze prakticky ze všech možných druhů, na které si jen vzpomenete.
Proč vyzkoušet sušené maso?
O takovém masu jste už určitě slyšeli. Je to velice dobrá pochoutka, která je ovšem navíc plná bílkovin, takže vás s vysokou pravděpodobností i na nějaký ten čas zasytí. Existují dva různé typy, jež se liší v postupu výroby. V případě Jerky se tenké plátky masa nasolí, dochutí a pak pomalu vysuší. Tzv. Biltong se prvně suší a až poté krájí na tenké pásky. Sušené maso si v obou případech uchová živiny a prodlouží se jeho trvanlivost. Nejběžněji se setkáte s masem hovězím, vepřovým či drůbežím, nicméně dnes se využívá i jiných druhů – můžete narazit na rybí, bizoní, srnčí, dančí nebo další exotičtější varianty. Pozor si však dávejte na kvantum použité soli, a dle toho upravte konzumované množství.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Odborná korektura: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769990/
Není hořčík jako hořčík, kdy a jakou formu zvolit?
Hořčík (magnesium) je esenciální minerální látka, bez níž se naše tělo rozhodně neobejde. Stojí za správným fungováním četných oblastí našeho organismu a výčet toho na co je potřebný je skutečně dlouhý. Účastní se totiž stovek biochemických reakcí. Je čtvrtým nejzastoupenějším minerálem, ale velká část populace ho nemá dostatečné množství.
Zelený čaj pro štíhlou postavu – co je lepší kapsle nebo čaj?
Zelený čaj je velice oblíbený nápoj po celé světě. Prvně se začal připravovat na území Číny před více než 4000 lety, už tehdy se objevily zvěsti o jeho blahodárných schopnostech. Dnes o něm víme, že za jeho výtečné vlastnosti může zejména vysoký obsah látky zvané epigalokatechin galát (zkráceně EGCG), který hraje významnou roli ve spalování tuků. Ten je možné extrahovat a užívat jako inovativní doplněk stravy ve formě kapslí k podpoře hubnutí.
Na co je dobrá maca?
Maca peruánská je velice podobná běžné kořenové zelenině. Na první pohled může připomínat třeba obyčejnou řepu. Maca červená má dokonce i velmi podobnou barvu. Maca totiž není pouze jedna, ale má několik druhů, jež na první pohled rozeznáme podle barvy. Nejrozšířenější je v našich končinách maca žlutá, pak maca červená a černá.
