-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak zdravě zhubnout bez jojo efektu?
Jak zdravě zhubnout bez jojo efektu?
Je mnoho lidí, kteří se alespoň jednou v životě dostali do fáze, kdy chtějí ztratit na váze nějaké to kilo. Jestli i vy patříte mezi ně, ne úplně se vám daří a chcete konečně hubnout co nejvíce efektivně a nemít svou bývalou hmotnost zase chvatně zpět, měli byste se zaměřit především na svůj celkový životní styl. Někomu stačí, když omezí sladké, jiný se točí v bludném kruhu a váha kolísá nahoru a dolů. Obzvláště v situaci, kdy chcete zhubnout více, je potřeba se zajímat o rozličné faktory. Extrémní diety a rady na to, jak shodit za týden, nejsou tou správnou cestou a nepřinesou vám dlouhodobé výsledky. V tomto článku si proto řekneme, jak zhubnout postupně, ale zato účinně a bez nežádoucího jojo efektu.
Co to vlastně je ten jojo efekt?
O jojo efektu se hovoří v případě, pokud člověk zhubne, ale není schopen si tuto váhu udržet po delší dobu a většinou poměrně rychle se dostává na svoji původní hmotnost, nebo mnohdy přibere ještě dokonce daleko více. To bývá zpravidla velmi demotivační a stresující. Častěji jojo efektem trpí spíše ženy, ale rozhodně se nevyhýbá ani mužům. Jedná se vlastně o reakci těla na nevhodný postup při hubnutí. Řada lidí drží drastické diety, hladoví, a přitom do úmoru cvičí. Organismus si na to postupně zvykne a začne se zbavovat přebytečných tukových zásob. Avšak převážná část takových diet není dlouhodobě udržitelná a po skončení váha opět rapidně narůstá. To je ovšem pro tělo naprosto přirozené, protože se po týdnech strádání snaží samo sebe ochránit, a tak si pro jistotu začne tuk zase znovu ukládat.
Na co se při hubnutí zaměřit?
Je celá škála faktorů, kterými můžete pozvolné hubnutí podpořit. Většinou je vhodné se zamyslet komplexně nad tím, jaký je váš životní styl. My si teď bod po bodu probereme jednotlivé aspekty, jež vám napomohou zdravým způsobem shodit nadbytečná kila.
- Vyvážená strava – váš jídelníček by měl obsahovat všechny důležité makroživiny, a neměli byste žádnou ze skupin proto vyřazovat. Konzumujte komplexní sacharidy, zdravé tuky, dostatek bílkovin, vlákninu a potraviny pestře střídejte. Nezapomínejte také na vitaminy a minerální látky. Energetický příjem by v období hubnutí měl být o něco nižší nežli výdej. Nikdy však nejezte méně, nežli je váš bazální metabolismus (nejmenší množství energie, které je nutné přijímat k zajištění všech základních funkcí organismu).
- Pohyb – velice významný je rovněž pravidelný pohyb. Nemusíte ihned začít chodit do posilovny, ale najděte si pro sebe nejpříjemnější typ sportu, který vás bude bavit. To vás bude lépe motivovat a nebudete hledat zbytečné výmluvy. Skvělou alternativou jsou třeba procházky.
- Odpočinek a regenerace – ano dokonce i dostatečný odpočinek je při redukci podstatný. Kvalitní spánek se často podceňuje, nicméně má zásadní vliv na metabolismus člověka. Dále je také důležité mít dny, kdy cvičit nebudete, aby se tělo mělo šanci správně zregenerovat.
- Psychická stránka – ač by se nemuselo zdát, tak i duševní pohoda je v tomto ohledu klíčová. Zbytečně se nestresujte a netrestejte za to, že jste zrovna nešli cvičit nebo občas snědli něco, co není tak vyvážené. To prostě do normálního života patří. Navíc může příliš vysoká hladina kortizolu (stresový hormon) vést k nechtěnému přejídání.
Na závěr je nutné mít na mysli to, že zdravé hubnutí je postupné. Jen tak dosáhnete výsledků, které jsou trvale udržitelné. Ideálně by se váha měla snižovat o 0,5 – 1 kg za týden. Pokud máte ovšem větší nadváhu, je běžné, že první kila půjdou dolů o něco rychleji a snáze. S těmi posledními to bývá naopak nejsložitější. Je však důležité nepolevovat a návyky si osvojit. Svoji snahu můžete podpořit některými doplňky stravy, jako je třeba garcinie kambodžská, zelený čaj či chitosan. Nicméně berte je jen jako podpůrné pomocníky na vaší cestě k vysněné váze, a nikdy nespoléhejte pouze na ně.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Odborná korektura: Daniel Matějka, DiS
Kokosová voda a její přínos pro zdraví?
Kokosová voda je nápoj, který si oblíbilo spoustu lidí a zařadilo ji dokonce v rámci zdravého životního stylu do své rutiny pro zdraví. Někdo ji popíjí jen tak, pro její příjemnou a osvěžující chuť. Často je však kokosová voda spojována s některými blahodárnými benefity pro lidský organismus. Uvádí se, že je i třeba skvělou a plnohodnotnou náhradou umělých izotonických a jiných sportovních nápojů. Zcela jistě obsahuje živiny a další látky, které lidské tělo potřebuje pro běžný chod.
Meruňkový olej a jeho využití?
Meruňkový olej je získáván z jadérek, které se nachází uvnitř tvrdých pecek ze žlutooranžových meruňkových plodů. Rostlina, na níž tyto plody rostou, se nazývá meruňka obecná (Prunus Armeniaca). Je to až 6 metrů vysoký opadavý strom, jenž na jaře vykvétá bílými květy. Meruňkový olej můžeme ovšem aplikovat třeba také na vlasy.
Oblíbené rostlinné oleje, jak podpoří naše zdraví?
Rostlinné oleje jsou nezbytnou součástí veškeré moderní gastronomie. Tyto tuky, které se získávají z různorodých rostlin, můžeme využít také různými způsoby. Dají se upotřebit ve studené kuchyni i pro tepelnou úpravu – například pro rychlé restování a pečení.
