-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak zdravě zhubnout bez jojo efektu?
Jak zdravě zhubnout bez jojo efektu?
Je mnoho lidí, kteří se alespoň jednou v životě dostali do fáze, kdy chtějí ztratit na váze nějaké to kilo. Jestli i vy patříte mezi ně, ne úplně se vám daří a chcete konečně hubnout co nejvíce efektivně a nemít svou bývalou hmotnost zase chvatně zpět, měli byste se zaměřit především na svůj celkový životní styl. Někomu stačí, když omezí sladké, jiný se točí v bludném kruhu a váha kolísá nahoru a dolů. Obzvláště v situaci, kdy chcete zhubnout více, je potřeba se zajímat o rozličné faktory. Extrémní diety a rady na to, jak shodit za týden, nejsou tou správnou cestou a nepřinesou vám dlouhodobé výsledky. V tomto článku si proto řekneme, jak zhubnout postupně, ale zato účinně a bez nežádoucího jojo efektu.
Co to vlastně je ten jojo efekt?
O jojo efektu se hovoří v případě, pokud člověk zhubne, ale není schopen si tuto váhu udržet po delší dobu a většinou poměrně rychle se dostává na svoji původní hmotnost, nebo mnohdy přibere ještě dokonce daleko více. To bývá zpravidla velmi demotivační a stresující. Častěji jojo efektem trpí spíše ženy, ale rozhodně se nevyhýbá ani mužům. Jedná se vlastně o reakci těla na nevhodný postup při hubnutí. Řada lidí drží drastické diety, hladoví, a přitom do úmoru cvičí. Organismus si na to postupně zvykne a začne se zbavovat přebytečných tukových zásob. Avšak převážná část takových diet není dlouhodobě udržitelná a po skončení váha opět rapidně narůstá. To je ovšem pro tělo naprosto přirozené, protože se po týdnech strádání snaží samo sebe ochránit, a tak si pro jistotu začne tuk zase znovu ukládat.
Na co se při hubnutí zaměřit?
Je celá škála faktorů, kterými můžete pozvolné hubnutí podpořit. Většinou je vhodné se zamyslet komplexně nad tím, jaký je váš životní styl. My si teď bod po bodu probereme jednotlivé aspekty, jež vám napomohou zdravým způsobem shodit nadbytečná kila.
- Vyvážená strava – váš jídelníček by měl obsahovat všechny důležité makroživiny, a neměli byste žádnou ze skupin proto vyřazovat. Konzumujte komplexní sacharidy, zdravé tuky, dostatek bílkovin, vlákninu a potraviny pestře střídejte. Nezapomínejte také na vitaminy a minerální látky. Energetický příjem by v období hubnutí měl být o něco nižší nežli výdej. Nikdy však nejezte méně, nežli je váš bazální metabolismus (nejmenší množství energie, které je nutné přijímat k zajištění všech základních funkcí organismu).
- Pohyb – velice významný je rovněž pravidelný pohyb. Nemusíte ihned začít chodit do posilovny, ale najděte si pro sebe nejpříjemnější typ sportu, který vás bude bavit. To vás bude lépe motivovat a nebudete hledat zbytečné výmluvy. Skvělou alternativou jsou třeba procházky.
- Odpočinek a regenerace – ano dokonce i dostatečný odpočinek je při redukci podstatný. Kvalitní spánek se často podceňuje, nicméně má zásadní vliv na metabolismus člověka. Dále je také důležité mít dny, kdy cvičit nebudete, aby se tělo mělo šanci správně zregenerovat.
- Psychická stránka – ač by se nemuselo zdát, tak i duševní pohoda je v tomto ohledu klíčová. Zbytečně se nestresujte a netrestejte za to, že jste zrovna nešli cvičit nebo občas snědli něco, co není tak vyvážené. To prostě do normálního života patří. Navíc může příliš vysoká hladina kortizolu (stresový hormon) vést k nechtěnému přejídání.
Na závěr je nutné mít na mysli to, že zdravé hubnutí je postupné. Jen tak dosáhnete výsledků, které jsou trvale udržitelné. Ideálně by se váha měla snižovat o 0,5 – 1 kg za týden. Pokud máte ovšem větší nadváhu, je běžné, že první kila půjdou dolů o něco rychleji a snáze. S těmi posledními to bývá naopak nejsložitější. Je však důležité nepolevovat a návyky si osvojit. Svoji snahu můžete podpořit některými doplňky stravy, jako je třeba garcinie kambodžská, zelený čaj či chitosan. Nicméně berte je jen jako podpůrné pomocníky na vaší cestě k vysněné váze, a nikdy nespoléhejte pouze na ně.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Odborná korektura: Daniel Matějka, DiS
Vitamin D3 – proč je nejdůležitější formou vitaminu D?
Vitamin D se skládá z několika sloučenin, přičemž ta nejdůležitější a také nejznámější se nazývá cholekalciferol neboli vitamin D3. Oproti jiným sloučeninám se liší tím, že jeho původ je živočišný a tělo jej dovede v kůži vytvořit díky slunečnímu záření, konkrétně ultrafialovému UVB záření.
Resveratrol – přírodní antioxidant získaný z vína, který pomáhá!
Resveratrol je poměrně nedávno objevená látka, jejíž efekt na naše tělo není ještě zcela probádaný. Prozatím se ví, že je silným přírodním antioxidantem, který omezuje působení volných radikálů a tím pomáhá předcházet různým zdravotním onemocněním. Resveratrol patří do skupiny látek zvaných polyfenoly, o nichž se obecně ví, že v lidském organismu působí jako antioxidanty. Resveratrol byl objeven v bílé i modré vinné révě, a to jak v jadérkách, tak ve slupce. Nicméně v modrých odrůdách vinné révy byl zjištěn v daleko větším množství. Kromě toho se také nachází i v borůvkách, rybízu, arašídech nebo v rostlině nesoucí název křídlatka japonská, která bývá hojně využívána v tradiční východní medicíně.
Jak posílit nehty a vlasy? Zkuste rybí kolagen.
Významný faktorem pro kvalitu vlasů a nehtů je rovněž péče, kterou jim dopřáváme zvenku. Volba šamponu a kondicionéru by měla probíhat na základě vašeho typu vlasů, dle toho, zda jim něco schází, jsou suché nebo mastné či jestli je barvíte. Ke kráse vlasů a nehtů mohou přispět také nejrůznější pečující produkty navíc. Jak jsme již dříve uvedli, vlasy a nehty vyžadují pro náležitý růst dostatek aminokyselin.
