-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak zdravě zhubnout bez jojo efektu?
Jak zdravě zhubnout bez jojo efektu?
Je mnoho lidí, kteří se alespoň jednou v životě dostali do fáze, kdy chtějí ztratit na váze nějaké to kilo. Jestli i vy patříte mezi ně, ne úplně se vám daří a chcete konečně hubnout co nejvíce efektivně a nemít svou bývalou hmotnost zase chvatně zpět, měli byste se zaměřit především na svůj celkový životní styl. Někomu stačí, když omezí sladké, jiný se točí v bludném kruhu a váha kolísá nahoru a dolů. Obzvláště v situaci, kdy chcete zhubnout více, je potřeba se zajímat o rozličné faktory. Extrémní diety a rady na to, jak shodit za týden, nejsou tou správnou cestou a nepřinesou vám dlouhodobé výsledky. V tomto článku si proto řekneme, jak zhubnout postupně, ale zato účinně a bez nežádoucího jojo efektu.
Co to vlastně je ten jojo efekt?
O jojo efektu se hovoří v případě, pokud člověk zhubne, ale není schopen si tuto váhu udržet po delší dobu a většinou poměrně rychle se dostává na svoji původní hmotnost, nebo mnohdy přibere ještě dokonce daleko více. To bývá zpravidla velmi demotivační a stresující. Častěji jojo efektem trpí spíše ženy, ale rozhodně se nevyhýbá ani mužům. Jedná se vlastně o reakci těla na nevhodný postup při hubnutí. Řada lidí drží drastické diety, hladoví, a přitom do úmoru cvičí. Organismus si na to postupně zvykne a začne se zbavovat přebytečných tukových zásob. Avšak převážná část takových diet není dlouhodobě udržitelná a po skončení váha opět rapidně narůstá. To je ovšem pro tělo naprosto přirozené, protože se po týdnech strádání snaží samo sebe ochránit, a tak si pro jistotu začne tuk zase znovu ukládat.
Na co se při hubnutí zaměřit?
Je celá škála faktorů, kterými můžete pozvolné hubnutí podpořit. Většinou je vhodné se zamyslet komplexně nad tím, jaký je váš životní styl. My si teď bod po bodu probereme jednotlivé aspekty, jež vám napomohou zdravým způsobem shodit nadbytečná kila.
- Vyvážená strava – váš jídelníček by měl obsahovat všechny důležité makroživiny, a neměli byste žádnou ze skupin proto vyřazovat. Konzumujte komplexní sacharidy, zdravé tuky, dostatek bílkovin, vlákninu a potraviny pestře střídejte. Nezapomínejte také na vitaminy a minerální látky. Energetický příjem by v období hubnutí měl být o něco nižší nežli výdej. Nikdy však nejezte méně, nežli je váš bazální metabolismus (nejmenší množství energie, které je nutné přijímat k zajištění všech základních funkcí organismu).
- Pohyb – velice významný je rovněž pravidelný pohyb. Nemusíte ihned začít chodit do posilovny, ale najděte si pro sebe nejpříjemnější typ sportu, který vás bude bavit. To vás bude lépe motivovat a nebudete hledat zbytečné výmluvy. Skvělou alternativou jsou třeba procházky.
- Odpočinek a regenerace – ano dokonce i dostatečný odpočinek je při redukci podstatný. Kvalitní spánek se často podceňuje, nicméně má zásadní vliv na metabolismus člověka. Dále je také důležité mít dny, kdy cvičit nebudete, aby se tělo mělo šanci správně zregenerovat.
- Psychická stránka – ač by se nemuselo zdát, tak i duševní pohoda je v tomto ohledu klíčová. Zbytečně se nestresujte a netrestejte za to, že jste zrovna nešli cvičit nebo občas snědli něco, co není tak vyvážené. To prostě do normálního života patří. Navíc může příliš vysoká hladina kortizolu (stresový hormon) vést k nechtěnému přejídání.
Na závěr je nutné mít na mysli to, že zdravé hubnutí je postupné. Jen tak dosáhnete výsledků, které jsou trvale udržitelné. Ideálně by se váha měla snižovat o 0,5 – 1 kg za týden. Pokud máte ovšem větší nadváhu, je běžné, že první kila půjdou dolů o něco rychleji a snáze. S těmi posledními to bývá naopak nejsložitější. Je však důležité nepolevovat a návyky si osvojit. Svoji snahu můžete podpořit některými doplňky stravy, jako je třeba garcinie kambodžská, zelený čaj či chitosan. Nicméně berte je jen jako podpůrné pomocníky na vaší cestě k vysněné váze, a nikdy nespoléhejte pouze na ně.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Golden Nature Garcinie kambodžská s deklarovaným podílem 50% HCA (kyseliny hydroxycitronové)
Golden Nature Chitosan s přidaným vitaminem C pro lepší vstřebatelnost.
L-Citrulin aminokyselina nejen pro sportovce, co všechno umí?
L-citrulin se řadí mezi aminokyseliny, jež jsou tzv. neesenciální. Z toho vyplývá, že si ho tělo umí vytvářet samo. Jeho příjem může přesto přinést značné výhody a výrazně podpořit určité orgánové soustavy a vylepšit fyzický výkon. Veškeré aminokyseliny jsou pro naše tělo nepostradatelné. Jsou hlavní stavební jednotkou proteinů a peptidů a jejich biologické vlastnosti jsou dány jejich druhem a složením. L-citrulin je ovšem v tomto ohledu o trochu odlišnější než většina ostatních aminokyselin.
Kyselina hyaluronová a její typy a formy??
Kyselina hyaluronová je v dnešní době velmi populární a diskutovanou látkou, která si získala oblibu v kosmetickém průmyslu a je spojována se zdravou pokožkou, tkáněmi a hydratací. Je přirozenou součástí lidského organismu a tělo si tuto kyselinu samo vytváří. Tato schopnost ale s postupem věku klesá, a proto je dobré ji tělu začít dodávat jiným způsobem. Existuje však několik typů kyseliny hyaluronové a každá z nich dokáže svoje blahodárné efekty uplatnit jinde. Na tyto typy a na to, jak se vyznat v jednotlivých názvech se podíváme níže v článku. Kyselina hyaluronová je v největším množství zastoupena především v pojivových tkáních, pokožce a v očním sklivci. Kyselina hyaluronová dokáže na sebe navázat velké množství vody, a to až 1000 násobek své vlastní váhy a tím zajistit lepší hydrataci pokožky a spolu se svojí vysokou viskozitou (vazkostí) přispívá k lepší funkci našich kloubů
Ženy a přechod. Jak zmírnit jeho projevy?
Přechod doprovází řada symptomů, které bývají velice obtěžující. Mohou být fyzického i psychického rázu a mohou se projevovat s rozličnou intenzitou a délkou trvání. Hlavním ukazatelem bývají změny v menstruačním cyklu. Přichází jeho nepravidelnost, zmírňuje se síla krvácení až vymizí zcela úplně. U některých žen proběhne klimakterium pouze takto, ale běžně takové štěstí nemají všechny ženy a pocítí další fyziologické změny. Mluvíme tu například o únavě, nespavosti, ztrátě libida, zhoršení kvality vlasů a pokožky, návalů horka, zvýšeném pocení, změn hmotnosti a rovněž zvýšeném riziku osteoporózy – tedy ubývání hustoty kostní tkáně.
