-
Hlavní stránka
- Blog
- Je vhodné kombinovat arginin s citrulinem?
Je vhodné kombinovat arginin s citrulinem?
Arginin a citrulin jsou dvě aminokyseliny, o kterých již možná něco málo víte. Nejčastěji jsou tyto látky zmiňované ve spojitosti se sportovními výkony, posilováním a všeobecně celým fitness světem. Ovšem nemusí z nich těžit pouze sportovní nadšenci a lidé, kteří chtějí podpořit svůj výkon, ale využít jejich pozitivního vlivu se dá také v jiných případech. Arginin je možná o něco proslulejší, avšak citrulin je rovněž zajímavý a argininu vlastnostmi dosti podobný. Přesto se ve svých schopnostech něčím odlišují. Každá z těchto aminokyselin nám může být v mnohých ohledech prospěšná. Co ale v našem těle dokážou a proč stojí za povšimnutí? A jestliže mají podobné chování, je možné je vzájemně i kombinovat? O tom všem si můžete přečíst v tomto článku.
Důležité aminokyseliny
Aminokyseliny jsou základním stavebním kamenem veškerých bílkovin v našem těle. Fungují tedy jako nepostradatelné stavební prvky a svůj význam mají i při regeneraci. Každá bílkovina se skládá z většího množství aminokyselin, kde se mohou lišit jak jejich počty a typy, ale dokonce i jejich uspořádání. Bílkoviny mají díky tomu různou podobu, tvar, velikost, ale rovněž funkci. Jak můžeme tedy vidět, bez aminokyselin bychom se neobešli a jsou pro náš organismus nezbytné. Některé z aminokyselin si vyrábí naše tělo zcela samo, ostatní je potřeba do těla dodávat jiným způsobem – nejběžněji společně s tím, co jíme. Zvláštním případem je ovšem například arginin, jež je sice organismem vytvářen, ale při vývoji, velké fyzické zátěží nebo nemoci ho nemusí tělo produkovat dostatečné množství pro pokrytí všech potřeb.
L-arginin
Arginin vzniká ve tkáních jater a ledvin jako součást močovinového cyklu, kterého se účastní i další látky. Tento proces je přirozený a my se tak s jeho pomocí zbavujeme škodlivých složek. V tomto cyklu je arginine přenášen z cytoplazmy do mitochondrií, kde dochází k jeho přeměně. Z argininu se dále syntetizuje například oxid dusnatý nebo kreatin. Oxid dusnatý (NO) je významná molekula, jež způsobuje roztahování cév (vasodilataci), regulaci krevního tlaku, má vliv na buněčnou komunikaci nebo imunostimulaci. Kreatin se nachází ve svalových buňkách a slouží tam jako bezprostřední zdroj energie pro svalovou činnost. Na jeho množství závisí třeba délka svalové práce. Doplňování argininu můžeme podpořit konzumací masa, vajec, mořských plodů, oříšků, luštěnin či semínek.
L-citruline
Stejně jako arginin, je citrulin přítomný v biochemickém cyklu močoviny. Vzniká z ornitinu (taktéž aminokyselina) a karbamoylfosfátu (metabolicky aktivní forma dusíku) v jedné z hlavních reakcí, dále se tvoří jako vedlejší produkt při tvorbě oxidu dusnatého z argininu. Citrulin je však neproteinogenní aminokyselinou, to znamená, že není běžnou součástí bílkovin jako je právě třeba arginin. Potravin, které citrulin obsahují moc není. Přijímat ho můžeme z vodního melounu, okurek a některých citrusových plodů.
Kombinování argininu s citrulinem a jejich funkce v organismu
Obě aminokyseliny mají v našem těle obdobné poslání. Podporují vznik oxidu dusnatého, svalovou práci, stimulaci růstového hormonu, zlepšují výkon, umožní provádět větší počet opakování, prodlužují výdrž, vytrvalost a napomáhají regeneraci. Díky lepší vasodilataci jsou prospěšné pro zdraví kardiovaskulárního systému, vyšší průtok krve a její přísun do tkání a snížení krevního tlaku.
Arginin a citrulin se v jedné věci nicméně liší. Po podání samotného argininu je nástup rychlejší, citrulin se totiž musí nejprve přeměnit na arginin, a až poté dochází k navyšování hladiny oxidu dusného a dalším procesům. V případě citrulinu efekt trvá ale mnohem déle. Z tohoto důvodu je tedy více než vhodné obě látky suplementovat současně. Využijeme tak rychlejšího efektu argininu a udržíme si ho trvalejší zásluhou citrulinu. Zároveň docílíme znásobení jejich schopností, postačí nám i jejich menší dávky a výsledky se dostaví rychleji, než pokud je užívána jen jedna z aminokyselin.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Zinek chelate, v čem vyniká a proč ho užívat právě v chelátové formě?
Zinek je nezbytným stopovým prvkem pro správné fungování lidského organismu. Nachází se v orgánech, tkáních a tělních tekutinách a účastní se více než tří stovek biochemických reakcí, včetně dělení buněk, růstu a vývoje. Jelikož ho máme v těle jen ve stopovém množství, je potřeba si uvědomit, že i jeho zásoby jsou velice tenké. Navíc náš organismus neumí zinek samovolně syntetizovat, takže o to zásadnější je dbát na jeho přísun z potravy nebo doplňků stravy s obsahem zinku.
Jak lépe bojovat se stresem? Znáte vhodné bylinky?
Pro stres existuje spoustu definicí, ale jedná se ve své podstatě o přirozenou reakci a odpověď na nadměrné zatížení organismu, která zahrnuje jak fyzické, tak duševní příznaky. Mezi ty nejčastější patří například zrychlení srdečního rytmu, zvýšení krevního tlaku, svalové napětí a ztuhlost, nevolnosti, bolesti břicha a zažívací obtíže, pocení, dušnost, vnitřní neklid, bolesti hlavy, únava či potíže s koncentrací, pocity přetížení a úzkosti.
Kdy je vhodné použít hořčíkový olej a kdy kapsle hořčíku
Hořčík je minerální látkou, která je v těle zastoupena velmi výrazně. Potřebujeme ho na stovky biochemických reakcí a na zcela běžné funkce našeho organismu. Průměrná doporučená denní dávka hořčíku je stanovena na 375 mg denně pro dospělého jedince. Potřeba minerálů ovšem bývá velice individuální a závisí na spoustě faktorů. Nejde pouze o věk a pohlaví, ale třeba o míru stresu nebo fyzické a psychické zátěže.
