Vitamin D3 v létě? Užívat nebo neužívat?
Vitamin D3 nebo také cholekalciferol je pro tělo jednou z nejdůležitějších forem vitaminu D. Na rozdíl od vitaminu D2 je totiž lépe využitelný, a z tohoto důvodu má i větší efekt. Je rozpustný v tucích a stojí za řadou významných funkcí v našem organismu. Za určitých podmínek se vitamin D3 dokonce vytváří naprosto přirozeně, a to za přítomnosti cenného pomocníka – slunce. Proto je v dnešní době vitamin d spojen s užíváním zejména v podzimních a zimních měsících. Jak je tomu ale v létě? Stačí pro pokrytí potřebného množství vitaminu D3 pouze sluneční paprsky či je lepší ho suplementovat i v tomto období? To si rozebereme a objasníme právě v dnešním článku.
K čemu je vitamin D potřebný?
Vitamin D je součástí několika stovek chemických reakcí v těle. Je spojován především s podporou vstřebávání vápníku a fosforu v tenkém střevě a udržením jejich normální hladiny v krvi. To znamená, že má vliv na zdravý stav a mineralizaci našich kostí a zubů. Stejně tak stimuluje systém, jež umožňuje přestavbu kostní hmoty. To je prospěšné hlavně při osteoporóze nebo v rámci její prevence. Dále má svou významnou roli v oblasti imunitního systému – podporuje ho, posiluje vlastní obranyschopnost těla a napomáhá prevenci nejrůznějších onemocnění, jímž je například nachlazení nebo infekce respiračního rázu. Kromě toho se vitamin D aktivně podílí na procesu dělení buněk a normální činnosti svalů. Je nepostradatelný i pro děti, protože zajišťuje jejich správný růst a vývin. Nezbytný je nicméně pro všechny jedince.
Přirozená tvorba vitaminu D3 a jeho další zdroje
Vrozeně má lidský organismus vlastnost si za jistých předpokladů produkovat vitamin D3 sám. Vzniká v kůži za účasti působení ultrafialového záření (UV). Dochází zde k syntéze vitaminu D z jeho prekurzoru – provitaminu 7-dehydrocholesterolu. Záleží však jak silné je toto záření, zda mu něco zamezuje či na účasti jiných vlivů, včetně zeměpisné šířky. Jedním z důležitých činitelů je ovšem věk, kdy přirozená schopnost tvorby D3 postupně klesá s přibývajícími léty. Vitamin D3 samozřejmě nalezneme taktéž v určitých potravinách, čímž můžeme jeho hladinu trochu navýšit. Jedná se o potraviny živočišného původu jako jsou tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vejce, mléčné výrobky, játra či některé další druhy masa.
Užívat tedy vitamin D3 i v letním období?
V létě máme zajisté více možností, jak vitamin D3 načerpat, avšak existuje spoustu okolností, jež jeho normální produkci zabraňují či nejsou ze zdravotního hlediska zcela vhodné. Nejlépe se totiž vitamin D tvoří kolem poledních hodin, kdy je slunce vysoko nad obzorem. To ale může být problematické, jelikož v těchto hodinách je dermatology doporučeno se přímému slunci spíše vyhýbat. Slunečním paprskům bychom měli ještě navíc vystavovat odhalenou kůži, což je bez použití opalovacích krémů s ochranným faktorem, které také potlačují tvorbu tohoto vitaminu, nebezpečné. Obzvlášť pokud to děláme pravidelně. Další okolností je dokonce zbarvení pokožky. Zatímco u světlejší pleti se vytváří rychleji, u tmavších typů to může trvat poněkud déle. Děje se tak kvůli přítomnosti melaninu.
Jestliže se tedy nechceme vystavovat zbytečným rizikům, měli bychom používat každý den adekvátní ochranný faktor přizpůsobený klimatu v němž žijeme a v době s nejsilnějším slunečním zářením je příznivější být převážně ve stínu. Pak se vitamin D3 ale nemusí produkovat dostatečně, stejně jako tomu je v zimě. Jestli si chcete být jisti, že máte dostatek vitaminu D3 i v létě, tak ho v tomto ročním období rovněž doplňujte.
V neposlední řadě je také dobré nezapomínat, že vitamin D3 je při vyšších dávkách vhodné kombinovat s vitaminem K2, kvůli správnému transportu vápníku do zubů a kostí a zabránění jeho ukládání v cévních stěnách.
Vitamín D3 podporuje:
- přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu,
- přispívá k normální hladině vápníku v krvi,
- přispívá k udržení normálního stavu kostí,
- přispívá k udržení normální činnosti svalů,
- přispívá k udržení normálního stavu zubů,
- přispívá k normální funkci imunitního systému,
- podílí se na procesu dělení buněk,
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Woldohealth Vitamin D3 ve formě kapek jednoznačně doporučujeme, balení obsahuje celkem 1800 dávek vitaminu D3 1000 I.U. v praktickém balení s kapátkem pro co nejjednodušší užívání.
Golden Nature Vitamin D3 v softgelových kapslích s olejem pro vyšší biologickou dostupnost vitaminu D3 s obsahem 2000 I.U. v jedné kapsli.
