-
Hlavní stránka
- Blog
- Problémy s trávením? Jak jim předcházet a jaké doplňky vybrat?
Problémy s trávením? Jak jim předcházet a jaké doplňky vybrat?
Obtíže spojené s trávením si v životě minimálně jednou zažije každý. Jedná se o poměrně nepříjemnou záležitost, která může mít vícero průvodních příznaků. Pokud se jedná o krátkodobou záležitost, často postačí malá úprava jídelníčku a problém je vyřešen. V případě, že se ovšem situace opakuje častěji či máte citlivější zažívací ústrojí, je potřeba se tomu věnovat důkladněji a spolu s úpravou životního stylu, si můžete pořídit určité pomocníky, které řešení vašich obtíží napomohou urychlit. My se v tomto článku podíváme na to, jak trávicí trakt pracuje, co vlastně potřebuje a jak můžete co nejlépe podpořit jeho správné fungování.
Jak pracuje náš zažívací trakt?
Trávicí ústrojí je složeno z několika orgánů, jimiž prochází přijatá potrava. V této soustavě se realizuje nespočet procesů, jež započínají již samotným příjmem jídla. Dále pak probíhá jeho zpracování, rozkládání a nakonec vylučování. Náležitý chod zažívací soustavy je klíčový z hlediska vstřebání veškerých důležitých makro i mikroživin, bez kterých bychom nepřežili. Naše tělo štěpí živiny na tak malé molekuly, aby je mohlo využít k energii a pro fungování buněk. Součástí traktu je dutina ústní, hltan, jícen, žaludek a tenké a tlusté střevo. Každá z částí je nepostradatelná a má svoje vlastní důležité úlohy. Samotné trávení se uskutečňuje dvěma způsoby, a to mechanicky a chemicky. Mechanické trávení zahrnuje už samotné kousání a dále mísení a rozmělňování bez pomoci jiných složek. Chemické trávení probíhá za přítomnosti určitých nezbytných látek. Ty se nazývají jako trávicí enzymy. Najdeme je nejenom v žaludku, ale třeba již v samotných ústech jako součást našich slin.
Jak upravit váš životní styl?
Vzhledem k tomu, že zdraví celého zažívacího traktu je významné proto, abychom vůbec mohli fungovat tak, jak jsme běžně zvyklí, je na místě se o jeho jednotlivé části dobře starat. Vliv má totiž například také na imunitní systém. Pokud není zcela v pořádku náš mikrobiom, pravděpodobně se to odrazí rovněž na obranyschopnosti. Správné trávení a složení mikroflóry tak podporuje silnější imunitní systém a odolnost vůči bakteriím, virům a dalším patogenům.
To, co zásadně ovlivňuje zažívání, je celkový životní styl. Potrava by měla obsahovat dostatek zeleniny, ovoce, bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Důležitý je příjem vlákniny, jež reguluje trávení a zlepšuje peristaltiku (pohyb) střev. Mastná a těžká jídla byste měli konzumovat spíše výjimečně. Významná je dokonce pravidelnost stravy. Stabilizujete tak produkci žaludečních kyselin a předejdete zbytečnému hladu a přejídání. Jezte v klidu, pomalu a důkladně kousejte. Jídlo lépe rozmělníte, a usnadníte tak jeho další zpracování. Zařaďte taktéž pravidelný pohyb, který vás baví. Podpoříte tím rozhýbání střevní peristaltiky. V neposlední řadě byste měli pít dostatek neslazených tekutin.
Jaké doplňky stravy mohou být pro zažívání prospěšné?
Jestliže je váš životní styl v pořádku a nepotřebuje žádné změny, můžete v případě obtíží sáhnout po doplňcích stravy, jež jsou pro zažívací systém pozitivní. Jedná se především o probiotika a trávicí enzymy, ale svůj přínos má třeba také aloe vera.
Probiotika – jsou prospěšné mikroorganismy, které přirozeně osidlují střeva. Mají zásadní dopad na udržení zdravého trávení, obranyschopnost a ochranu před nežádoucími organismy. Vyskytují se v kysaných mléčných výrobcích a některých fermentovaných potravinách. Doplňky stravy obsahují koncentrované množství probiotik a vybírat můžete z různorodých kmenů.
Trávicí enzymy – jejich význam jsme již nastínili. Napomáhají rozkládání potravin na menší celky. Existuje několik typů těchto enzymů, z nichž každý má schopnost štěpit jiné živiny. Například amyláza rozkládá sacharidy, proteáza proteiny a lipáza tuky. Druhů je ovšem podstatně více.
Aloe vera – šťáva z aloe je často spojována spíše se zevním užitím nežli vnitřním. Nicméně blahodárná je i vnitřně. Stimuluje totiž funkci střev, je příznivá pro sliznice, podporuje tvorbu žluči, zlepšuje vyprazdňování a uvolňuje zácpu.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Odborná korektura: Daniel Matějka, DiS
Ájurvédské Zlaté mléko, proč bychom si ho měli dopřát?
Zlaté mléko je pro mnoho lidí v Evropě ještě neznámé, ale v jiných končinách světa se využívá už pěknou řádku let. Již před pár tisíci lety se ve starověké Indii vědělo, jak tento nápoj, který se mezi místními nazývá haldi doodh, může přispět našemu zdraví popíjením před spaním nebo pokud nás trápí nějaké zdravotní obtíže.
Jaké známe trávicí enzymy a k čemu nám pomáhají?
Trávicí enzymy jsou komplexní bílkoviny, které slouží jako katalyzátory a umožňují tak fungování chemických procesů trávení. Bez nich by řada reakcí v těle neměla možnost vůbec probíhat. Rozkládají vlastně potravu na menší molekuly, tak aby byla lépe vstřebatelná a všechny živiny se mohly náležitě využít v náš prospěch.
Jak mlsat bez výčitek? Zkuste tyto alternativy.
Ořechy jsou skutečně skvělou potravinou. Nejenže můžete vybírat ze široké škály, a vy si tak pouze vyzkoušíte, které konkrétně vám chutnají nejvíce nebo je prostě můžete podle libosti střídat, ale zároveň v nich naleznete spoustu hodnotných makro i mikroživin.
