-
Hlavní stránka
- Blog
- Projevy nízké hladiny železa v organismu a jak ho správně doplnit?
Projevy nízké hladiny železa v organismu a jak ho správně doplnit?
Železo je prvek, který má v našem těle nezastupitelnou úlohu. Podílí se na mnoha enzymatických reakcích, je významné z ohledu produkce hemoglobinu, účastní se metabolismu a má několikero dalších úkolů, které jsou z hlediska správného fungování organismu zcela zásadní. Nedostatečná hladina železa může být tedy značně problematická, ovšem ze začátku nemusíte vůbec poznat, že se jedná o tento problém a mylně můžete příznaky jeho deficitu zaměnit za něco jiného. V dlouhodobém horizontu se však může dostavit celá řada zdravotních obtíží. Co vám tedy může napovědět? Na to se dnes společně podíváme.
Jaká je funkce železa v organismu?
Dostatek železa je nezbytný pro náležitou funkci veškerých buněk a je jedním z klíčových prvků pro tvorbu krve. Železo je totiž potřebné pro produkci tzv. hemoglobinu. To je červené krevní barvivo, metaloprotein a přirozená součást červených krvinek. Na hemoglobin se v plicích váže kyslík, který pak červené krvinky transportují do všech tkání v těle. Zpětně pak dochází k navázání a přenosu oxidu uhelnatého z tkání do plic. Stejně důležitý je tento prvek pro myoglobin, jenž plní obdobnou funkci, akorát je syntetizován pouze v příčně pruhovaném svalstvu a srdečním svalu. Železo má vliv také na imunitu a účastní se rovněž činnosti jistých enzymů, které hrají roli v energetickém metabolismu nebo syntéze DNA (deoxyribonukleových kyselin).
V čem je nejvíce železa?
Organismus si, stejně jako tomu je u ostatních minerálních látek a stopových prvků, železo neumí vyprodukovat. Vy byste proto měli dbát na to, aby ve vašem jídelníčku nechyběli potraviny, které jsou na něj bohaté. Významné zastoupení má především v červeném mase (hovězí, jehněčí) a vnitřnostech (játra). O něco méně je obsaženo v jiných druzích masa, vaječném žloutku či rybách a mořských plodech. Nicméně jeho zdrojem jsou i luštěniny, listová zelenina, ořechy, sušené ovoce (zejména švestky, meruňky) a sója. Podstatná je však také vstřebatelnost přítomného železa, jenž se z živočišné stravy (hemová forma) dokáže absorbovat až ze 30 %. I když se to může zdát jako malé množství, rostlinné zdroje (nehemová forma) jsou na tom ještě podstatně hůře. Zde se vstřebatelnost pohybuje kolem 1-5 %.
Jak se projevuje nedostatek železa v těle?
V první řadě je důležité zmínit, že dlouhodobý nedostatek může vést k zásadním zdravotním problémům. V takových případech často dochází k anémii neboli chudokrevnosti, což má za následek nedostatečné zásobení těla kyslíkem, s čímž se pojí i další obtíže. Anémie může být způsobena i jinými příčinami, ovšem ta z nedostatku železa je jedna z nejčastějších. Prvním příznakem deficitu nicméně bývá zvýšená únava, která nemívá jiný zjevný důvod. Kvůli zhoršenému okysličování můžete pociťovat slabosti, závratě či motání a bolesti hlavy. Často se dostavuje také zimomřivost, bušení srdce, zadýchávání a potíže se soustředěním. Změny můžete pozorovat dokonce na svém vzhledu – tmavé kruhy pod očima, nápadně bledá pokožka a sliznice, úbytek vlasů a zhoršená kvalita nehtů.
Kdy a kolik železa užívat?
Pokud se potýkáte s vícero výše zmíněnými příznaky, je možné, že i právě vám chybí železo. V takovém případě je vhodné ho začít určitým způsobem doplňovat. Dospělý člověk by měl přijímat kolem 10-15 mg denně, s tím, že ženy by se měly držet spíše horní hranice. Pokud trpíte na silné menstruace, je obzvláště důležité si příjem tohoto minerálu hlídat. To stejné platí pro těhotenství a kojení, vegany a vegetariány, pooperační stavy a situace s většími krevními ztrátami nebo dokonce pro pravidelné dárce krve, protože i ti mají zvýšené nároky na denní přísun železa.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Zdroj:Iron Deficiency Anemia: A Common and Curable Disease - PMC [online]. [cit. 16. 05. 2024]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685880/
Je vhodné kombinovat arginin s citrulinem?
Arginin a citrulin jsou dvě aminokyseliny, o kterých již možná něco málo víte. Nejčastěji jsou tyto látky zmiňované ve spojitosti se sportovními výkony, posilováním a všeobecně celým fitness světem. Ovšem nemusí z nich těžit pouze sportovní nadšenci a lidé, kteří chtějí podpořit svůj výkon, ale využít jejich pozitivního vlivu se dá také v jiných případech.
Jarní detox, zkuste mladý ječmen
Zelený nebo mladý ječmen (Hordeum Vulgare) je ve své podstatě nezralým ječmenem setým. Je to samoopylovací jednoletá obilovina patřící mezi travnaté rostliny. Dříve zřejmě přirozeně rostl především na asijském kontinentu a v Africe. V současnosti se pěstuje na mnohých jiných místech.
Reflux – jaké má projevy a co na něj pomáhá?
Jícnový reflux se týká především žaludku a jícnu. Dochází při něm ke zpětnému návratu obsahu žaludku zpět do jícnu, kdy přítomná kyselina může zapříčinit podráždění nebo dokonce zánět. Při běžném procesu trávení se tzv. dolní jícnový svěrač otevírá a skrze něj prochází potrava směrem do žaludku.
