-
Hlavní stránka
- Blog
- Vitamin D3 a K2 – proč je užívat současně?
Vitamin D3 a K2 – proč je užívat současně?
Vitamin D3 a vitamin K2 patří mezi vitaminy rozpustné v tucích, které jsou zodpovědné za řadu procesů v lidském těle. Uvádí se, že se účastní více jak 200 dějů, jež ovlivňují správné fungování imunitního, kardiovaskulárního a pohybového systému. Z toho lze snadno odvodit, jak moc jsou pro náš organismus důležité a proč bychom se na jejich příjem měli zaměřit. Pojďme se tedy podívat, kde je najít a k čemu jsou dobré.
Jak vitamin D3 a K2 v těle fungují a jak se projevuje jejich nedostatek?
Začněme vitaminem D3 neboli cholekalciferolem. O vitaminu D3 prakticky každý ví, že si ho naše tělo dovede samo vytvářet při působení slunečních paprsků. Bohužel si ale málokdo z nás uvědomuje, že kvůli střídání ročních období a zeměpisné šířce, ve které žijeme, tělo od podzimu do jara není schopno ze slunce vitamin D3 vytvořit. Sluníčko je příliš slabé a dopadá pod špatným úhlem.
Není proto divu, že většina z nás v zimních měsících pociťuje příznaky nedostatku vitaminu D3, mezi něž patří únava, náladovost, nespavost, svalová slabost, oslabení obranyschopnosti a vyčerpání. To vše může vyústit dokonce v demineralizaci (odvápnění) kostí a zubů, což může zapříčinit větší náchylnost na vznik zlomenin a vypadávání zubů.
Vitamin K2 neboli menachinon a jeho biologicky nejaktivnější forma MK-7 patří k vitaminům, jejichž nedostatkem trpí více jak 90 % populace. Lidské tělo si je dovede vytvořit jen ve velice omezeném množství prostřednictvím bakterií. Zároveň je vitamin K2 obsažen jen v některých potravinách, takže ani příjem z potravy není zcela dostatečný. Důvodů, proč bychom ho ale měli užívat, existuje hned několik. Především předchází kardiovaskulárním a civilizačním chorobám, problémům s pohybovým aparátem a také posiluje přirozenou obranyschopnost.
Při nedostatku vitaminu K2 se dostavují bolesti hlavy a kloubů, pocity malátnosti a únavy, poruchy pozornosti a paměti a hrozí riziko řídnutí kostí a zlomenin. Bohužel prvotní příznaky většina z nás připisuje uspěchanému životnímu stylu a zkrátka se s nimi sžívá. To ale z dlouhodobého hlediska není dobré!
Vitamin D3 a K2 se vzájemně doplňují
Vitamin D3 a K2 pracují synergicky. To znamená, že si při různých procesech vzájemně vypomáhají a doplňují. Jeden bez druhého tedy optimálně nefungují. To je také důvod toho, proč je vřele doporučujeme kombinovat. V podstatě samotné uživání vitaminu D3 či vitaminu K2 nebude nikdy tak efektní, jako vzájemná kombinace těchto vitaminu.
Oba vitaminy pracují s vápníkem a umožňují jeho správné ukládání do kostí. Zároveň zabraňují nepříznivému ukládání vápníku do cévních stěn, čímž předchází cévní neprůchodnosti. Dále podporují pružnost cév a pomáhají vstřebávat fosfor ze střeva.
V jakých potravinách je můžeme najít a jaké je jejich doporučované množství?
Vitamin D3 je živočišného původu. Najít ho proto můžete jedině ve výrobcích živočišného původu jako je například: máslo, mléko, vejce, ryby a játra. Zdroje vitaminu K2 jsou shodné s vitaminem D3 + ho lze ještě najít v kysaném zelí a v tradičním japonském pokrmu natto.
Uvědomit si je ale potřeba, že dnešní potrava, kdy jen hrstka produktů pochází od zvířat z volného chovu, obsahuje minimum důležitých látek. A právě proto je nezbytné zaměřit se především na živočišné produkty z volných chovů a doplňovat tyto vitaminy formou doplňků stravy s obsahem vitaminu D3 a vitaminu K2.
Doporučená denní dávka vitaminu D se pohybuje v rozmezí 20–25 neboli 800–1000 I.U.
Doporučená denní dávka vitaminu K se pohybuje okolo 100 mikrogramů.
Proč bychom měli vitamin D3 a K2 užívat?
-
Vitamin D3
- Pokud dávka obsahuje alespoň 0,75 μg vitaminu D, tak lze tvrdit:
- Přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu
- Přispívá k normální hladině vápníku v krvi
- Přispívá k udržení normálního stavu kostí
- Přispívá k udržení normální činnosti svalů
- Přispívá k udržení normálního stavu zubů
- Přispívá k normální funkci imunitního systému
- Podílí se na procesu dělení buněk
- Je potřebný pro normální růst a vývin kostí u dětí
Vitamin K2
- Přispívá k udržení normálního stavu kostí
- Přispívá k normální srážlivosti krve
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Vitamin K2 – podceňovaný vitamin s velkým významem. Proč byste ho měli užívat?
Vitamin K2 je nejvíce veřejností podceňovaný vitamin. Přitom jde o jeden z nejdůležitějších vitaminů, který udržuje naše kosti a klouby silné. Podle statistik jeho nedostatkem trpí většina západní populace, za což může nejen nízká informovanost, ale také nedostatek vitaminu K2 v naší stravě. A právě proto se v dnešním článku zaměříme na to, jak vitamin K2 tělu dodat a proč byste ho rozhodně neměli podceňovat.
Medicinální houby – přehled nejznámějších druhů
Blahodárné účinky medicinálních hub reishi, cordyceps, hericium, chaga a mnoho dalších již po tisíce let využívá tradiční čínská medicína a ajurvéda (tradiční indická medicána). Do podvědomí západní medicíny se dostaly poměrně nedávno, přičemž ještě stále patří k spíše alternativním léčebným způsobům.
Kotvičník zemní a obsah saponinu nebo protodioscinu, na co se zaměřit?
Kotvičník zemní neboli Tribulus terrestris patří celosvětově mezi jednu z nejvíce užívaných bylin. Již v dávných dobách ho užívali staří Řekové a dávní čínští léčitelé k posílení imunitního systému, nastartování libida a zmírnění ledvinových potíží. A právě pro svůj skvělý efekt je kotvičník zemní užíván muži a ženami po celém světě i v dnešní době.
