-
Hlavní stránka
- Blog
- Problematický spánek, nechybí vám melatonin?
Problematický spánek, nechybí vám melatonin?
Zdlouhavé usínání, časté probouzení a ráno vstáváte, a jste díky tomu značně unavení nebo se cítíte dokonce zcela bez energie. Možná i vy se v tomhle poznáváte. Jestliže na takové obtíže narážíte pouze výjimečně či znáte příčinu toho, proč se vám zrovna tu noc nepodařilo zamhouřit oka, nemusíte za tím pravděpodobně hledat hlubší problém. To se totiž někdy stává každému. Pokud tímto ovšem procházíte každou nebo téměř každou noc, je možné, že máte v těle nedostatek látky zvané melatonin. Dnes se proto právě na něj podíváme a popíšeme si jakou má funkci a proč je tolik potřebný.
Co je to melatonin?
Jedná se o hormon, který je přirozeně v lidském těle produkován a má celou řadu zásadních funkcí, z nichž jsou nejvýznamnější ty regulační. Jedná se totiž o složku, jež stojí za usměrňováním našeho spánku a bdělosti. Tvoří se konkrétně v jedné z částí mezimozku, která se nazývá jako epifýza, šišinka mozková či nadvěsek mozkový. Zde ho pak vytváří speciální buňky. K tomu je však potřebný ještě serotonin, z něhož je melatonin syntetizován. Jeho výroba je ovšem závislá také na množství světla. S příchodem šera a tmy se produkce zvyšuje, a s nástupem světla ho zase postupně ubývá.
Jak podpořit produkci melatoninu?
Proto abyste navýšili jeho přirozenou tvorbu a podpořili celkově váš spánek, můžete udělat hned několik kroků. V první řadě ulehejte ke spánku a vstávejte v podobnou hodinu. Organismus tak bude na samotné usínání lépe připraven, protože i to chce svůj čas. Dochází totiž nejen k regulaci hormonů, ale taktéž třeba ke snižování tělesné teploty a zklidňování srdečního tepu. Dalším zásadním bodem je omezení modrého světla před spaním, jež brzdí produkci melatoninu. To vyzařuje mnoho elektronických zařízení – mobily, tablety, televize i LED žárovky. Ideální doba, po kterou se mu před spánkem vyhnout, je 1-2 hodiny. Na noc je také dobré ložnici zatemnit tak, aby dovnitř pronikalo co možná nejméně světla. Ráno a přes den mějte naopak dostatečný přívod venkovního svitu.
Jaké jsou příznaky nedostatku melatoninu?
Jak už je asi nejspíše jasné, prvním a hlavním příznakem je především zhoršený spánek. To se může projevit nesnadným usínáním, které by za normálních okolností mělo trvat přibližně něco kolem 15 minut. Povšimnout si ale můžete i častého probouzení během samotné noci, jenž nemá jinou zjevnou příčinu (např. stres). Na základě nekvalitního odpočinku se pak připojuje únava, postupný úbytek energie a ospalost v průběhu celého dne. To vše má nicméně vliv dokonce na psychickou stránku, kdy můžete pociťovat mentální nerovnováhu, nesoustředěnost a podráždění. Běžně pak přichází i opakované bolesti hlavy nebo malátnost.
Jak do organismu melatonin doplnit?
Můžete ho do těla jednoduše doplnit za pomocí různých suplementů s jeho obsahem. Ty se berou pravidelně každý den, a to přibližně 30 minut před spaním. Nicméně tuto látku můžete najít taktéž v některých potravinách. Výraznější množství mají například višně, jahody, hroznové víno, vločky, rajčata nebo pistácie. Zaměřit se však můžete i na konzumaci potravin s obsahem tzv. tryptofanu. To je aminokyselina, ze které vzniká serotonin a následně právě rovněž melatonin. Ten najdete zejména v mase, mléčných výrobcích, mandlích, arašídech, dýňových semínkách a banánech.
Na co je tedy melatonin dobrý?
Melatonin je nepostradatelný především pro řízení a regulaci denního rytmu - tzv. cirkadiánní rytmus. Podporuje tedy usínání a nerušený a kvalitní spánek. Ovšem není důležitý jen z hlediska cirkadiánního rytmu, ale má i další praktické funkce. Jak si můžete všimnout v určitých studiích, je melatonin považován rovněž za silný antioxidant, který se podílí na ochraně veškerých buněk v našem organismu. Zároveň je látkou, jež snižuje hladinu kortizolu, což je stresový hormon. Ten je sice v mnoha ohledech významný, ale jeho přemíra je nežádoucí, obzvláště před spaním.
Z naší nabídky na DoplňVitamin.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Odborná korektura: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9587799/
Onemocnění očí a doplňky stravy jako prevence a podpora
Zrak je jedním z našich nejcennějších smyslů, který nám umožňuje vnímat svět kolem nás. S přibývajícím věkem nebo důsledkem životního stylu se mohou ovšem objevit nejrůznější obtíže a nemoci, jež mají zásadní vliv na naši schopnost vidět. Prevence a náležitá péče o oči je samozřejmě klíčová, avšak existuje spoustu faktorů majících na zrak dopad – patří mezi ně například také dědičnost. Nicméně jsou věci, které můžete aktivně ovlivnit. Sáhnout můžete třeba po různých doplňcích stravy s obsahem látek vhodných právě pro oči.
Jarní detox, zkuste mladý ječmen
Zelený nebo mladý ječmen (Hordeum Vulgare) je ve své podstatě nezralým ječmenem setým. Je to samoopylovací jednoletá obilovina patřící mezi travnaté rostliny. Dříve zřejmě přirozeně rostl především na asijském kontinentu a v Africe. V současnosti se pěstuje na mnohých jiných místech. Ten opravdu kvalitní pochází třeba z Nového Zélandu, Austrálie nebo amerického Utahu, kde má optimální podmínky pro svůj růst – výživnou půdu, čisté ovzduší a dostatečný sluneční svit. V zeleném ječmeni se nachází skutečně velké množství výživných a jiných látek, jejichž koncentrace je zásadně vyšší než u běžných potravin. V první řadě obsahuje chlorofyl, a to ve velice dobře vstřebatelné formě. Dále je v něm přibližně 12 minerálních a stopových prvků, včetně vápníku, železa, hořčíku, fosforu, mědi a zinku. Vápníku má dokonce více než třeba mléko a železa několikanásobně než špenát. Z vitaminu je zastoupeno asi 13 druhů, kupříkladu vitamin C, A, E, K a vitaminy ze skupiny B.
Resveratrol jeho účinky a další užitečné informace
Resveratrol je polyfenol a velice účinný antioxidant, který se stal v posledních letech středem zájmu. Poprvé byl objeven kolem roku 1940, avšak větší pozornosti se dočkal až od 90. let, kdy byl konečně dostatečně prozkoumán. Od té doby je mu přisuzována celá řada pozitiv a zdravotních výhod
